Kniebeugen u. Kreuzheben mit Scheiben

[Pumelik]

das Problem ist, das hier zu sehr mit den Kniegelenken nach vorn geschoben wird - die sollten über den ganzen Bew.umfang über den Füßen bleiben...

d.h. der Bew.ablauf ist des Hinsetzens ähnlich und sollte mit einer Bank zwischen den Beinen erstmal geübt werden...

-> die Bank hilft das "Hinsetzprogramm" im Gehirn abzurufen und somit den richten Bew.ablauf zu machen (solang, bis die Bew. in Fleisch und Blut übergeht)

Wie meinst Du das mit der Bank ????

[Legomeister]

Was sagt denn überhaupt dein Doc zu den Kniebeugen? Inwieweit kannst Du die Knie überhaupt noch stark belasten. Solltest Du vielleicht vorher mal abklären, denn die Knie wirst Du noch ein Leben lang brauchen.

[Magma]

irgendwie reden wir jetzt alle aneinander vorbei

die Problematik der abhebenden Fersen hat in 99% der Fälle nix mit zuwenig Dehnung o.ä. zu tun. Wenn dem so wäre, könnte derjenige auch nicht normal stehen bzw. laufen - dann dafür ist die gleiche Beweglichkeit in den Sprunggel. nötig - wie beim KB.

es läuft immer darauf hinaus, das die Knie zu weit nach vorne geschoben werden - während der KB.

es ist also daher notwendig, erstmal ohne Gewicht die korrekte Ausführung der KB zu erlernen -> das nennt man motorisches Lernen.

Das geht am besten, in dem man sich eine Bank unter den Hintern stellt - und dann ganz langsam sich hinsetzt. Zuerst das ganze in Zeitlupe, damit man sich nicht einfach fallen läßt. Dabei wird der Rumpf automatisch in Vorlage gebracht und die Kniegelenke bleiben achsial über den Sprunggel. Durch die Bank fällt es leichter das Programm "Hinsetzen" im Gehirn abzurufen. Dadurch fällt die Bew.vorstellung leichter, wie es gemacht werden muß. Erst wenn der Rumpf ohne Gewicht normal im Gleichgewicht gehalten werden kann, sollte man an Zusatzgewichte denken.

Die Frauen mit Stöckelschuhen haben Knallerwaden, weil sich die Wadenmuskul. durch diese ständige Kontraktion funktionell verkürzen (Dauerbetrieb). In vielen Fällen fällt es den Frauen dann schwer mal barfuß dazustehen - ohne Wadenkrämpfe zu bekommen. Faktisch ist das Sprunggelenk in Flexionsstellung fixiert und somit passen sich mit der Zeit die Wadenmuskeln daran an. Das ist aber nicht optimal!!!

[Batista123]

Wie meinst Du das mit der Bank ????

gb mal bei youtube boxsquats ein..

und lass die scheiben weg, ich hab die anfangs auch genommen, sind aber wirklich nicht zu empfehlen. wird die heute auf keinen fall mehr nehmen. wenn man die bewegung mit der hüfte einleitet braucht man die auch nicht mehr.

dehne, mach überkopfkniebeugen und du kannst auch box squats probieren.

[JDaniels]

ich zitiere mal kurz aus dem abi pocket teacher sport seite 200 bis 201.
" Test übung:
mit geschlossenen beinen aus dem aufrechten stand mit maximaler kniebeugung in die tiefe hocke gehen, ohne dass sich die ferse vom boden abheben.

beurteilung:
heben sich die fersen vom boden ab oder fällt der proband nach hinten, ist die wadenmuskulatur verkürtzt."