Ernährungsplan check [Anfänger]

[EISENVETERAN]

Auf meiner fischölkapselnpackung von netto steht man soll 3st.nehmen.
Ich nehme immer 7st.zu meinen quarkshake abends.
@simme was meinst du?zu wenig?
Ich glaub in 3kapseln sind 450mg.

[motz]

ok passt Dann nochmals vielen Dank für eure hilfreichen Tipps. Bin leider auf Grund eines vollen Schreibtisches nicht dazu gekommen den EP fertig anzupassen werde ihn, wenn ich es schaffe heut irgendwann online stellen und dann über das Wochenende mal bissi an ner ganzen Woche basteln damit etwas Abwechslung reinkommt und dann auch posten =)

Fühl mich echt gut aufgehoben bei euch! Super Community !

[simme]

Auf meiner fischölkapselnpackung von netto steht man soll 3st.nehmen.
Ich nehme immer 7st.zu meinen quarkshake abends.
@simme was meinst du?zu wenig?
Ich glaub in 3kapseln sind 450mg.

7 x 450mg sind 3,5g am Tag
Passt schon

[EISENVETERAN]

Ok..ich denke auch..
Zumal ich auch als brotbelag selten fleisch und lieber lachs esse.
Wie sind denn die kapseln aus kaufland dosiert?hatte die schon einer?

[motz]

Eiweiß [g] - Kohlenhydrate [g] - Fett [g] - kcal
266,22 - 368,25 - 85,70 - 3332,00
33% - 45% - 24%

Produkt - Gramm - Eiweiß[g] - Kohlenhydrate [g] - Fett [g] - kcal

06:00
Haferflocken 80g 10,40 - 50,40 - 6,40 - 306,40
Magermilch 250g 8,50- 12,00 - 4,50 - 122,50
Banane 100g 1,00 - 22,00 - 0,20 - 96,00
Proteinpulver 30g 26,04 - 0,51 - 0,38 - 109,80

Gesamt 45,94 - 84,91 - 11,48 - 634,70


09:00
Vollkornbrot 100g 6,50 - 35,00 - 1,9 - 239
Putenschinken 100g 15,00 - 3,00 - 0,20 - 78,00
Frischkäse mager 50g 5,10 - 1,80 - 0,10 - 31,50
Tomate 100g 1,00 - 3,00 - 0,00 - 17,00
1-2 Blatt Kopfsalat

Gesamt 27,60 - 42,80 - 2,20 - 365,50


12:00
Huhn 150g 34,50 - 0,75 - 2,25 - 154,50
Naturreis 100g 8,00 - 73,00 - 2,20 - 344,00
Fisolen 200g 4,40 - 8,80 - 0,60 - 58,00
Olivenöl 20g 0,00 - 0,04 - 18,36 - 162,40

Gesamt 46,90 - 82,59 - 23,41 - 718,90


15:00
Vollkornbrot 50g 3,25 - 17,50 - 0,95 - 119,50
Putenschinken 100g 15,00 - 3,00 - 0,20 - 78,00
Eier 100g 14,50 - 0,00 - 0,00 - 50,00
Tomate 100g 1,00 - 3,00 - 0,00 - 17,00

Gesamt 33,75 - 23,50 - 1,15 - 264,50


Nach Training
Glucofast 40g 0,40 - 38,40 - 0,40 - 153,60
Whey 35g 30,38 - 0,60 - 0,44 - 128,10

Gesamt 30,78 - 39,00 - 0,84 - 281,70


18:00
Huhn 150g 34,50 - 0,75 - 2,25 - 154,50
Naturreis 100g 8,00 - 73,00 - 2,20 - 344,00
Zuchini 150g 2,40 - 4,95 - 0,60 - 15,00
Tomaten 150g 1,50 - 3,90 - 3,75 - 25,50
Olivenöl 20g 0,00 - 0,04 - 18,36 - 162,40

Gesamt 46,40 - 82,64 - 27,16 - 701,40


21:00
Magerquark 250g 30,50 - 9,75 - 0,75 - 170,00

Gesamt 30,50 - 9,75 - 0,75 - 170,00


Zwischendurch
Wallnüsse 25g 3,60 - 2,65 - 15,63 - 163,50
Fischölkapsel 5g 0,75 - 0,41 - 3,09- 31,80

Gesamt 4,35 - 3,06 - 18,72 - 195,30

[motz]

so ich hoff so passt er

[xCR7x]

Hi, kann mir wer sagen wie er diese Tabelle http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...6&d=1359036019 erstellt hat bzw. mit welchem Programm?

[motz]

Mit microsoft Excel

[motz]

Kurze Frage noch an die Profis:

Ist das ok wenn ich mir Zumittag irgendeine kalte Speise kaufe damit ich auf meine medium carbs medium prot und low fat werte komme?
Zb Kornspitz mit Pute / Käse ne Tomate dazu Salat und als Nachspeise z.B. Cottage Cheese oder was auch immer anstatt Fleisch mit Carbbeilage und Gemüse.

Edit: Es wird zwar in der Praxis egal sein denk ich aber von der theoretischen Seite würde mich das sehr Interessien.

[simme]

vollkommen egal