EP - Verbesserungsvorschläge ?

**new1995** · 24.03.2013, 17:00

Zitat von onWeed

gemüse kannst du alles essen und fette wären öle, nüsse, fetter fisch
eine frage bist du jetzt bei 2300 kcal täglich oder 1800? das ist hier nicht so ganz ersichtlich, aber auch 2300 find ich für deine daten etwas wenig, wie oft und wielange machst du denn sport in der woche?
es geht auch nicht nur um wohlbefinden, wenn dein defizit zu hoch ist dann opferst du mehr magermasse als fett und das gilt es ja zu vermeiden, außerdem kann es sein, dass dein stoffwechsel schneller nachgibt

Täglich mindestens 2300 kcal.
Trainieren tue ich pro Woche 3 mal für 1 Stunde sehr intensiv + 2 mal die Woche für 1 Stunde Cardio, also immer im Wechsel.
Samstag und Sonntag mache ich Pause.

**onWeed** · 24.03.2013, 17:10

also gut, letztenendes musst du das wissen, ich finde es nur etwas wenig aus og gründen, ich würde mit den kcal nochmal um 300-400 täglich hochgehen und wenn du schon so low carb fährst, dann definitv mehr fett, denn protein ist zu viel und in einer atkins oder anabolen diät ist dein hauptenergieträger fett

**simme** · 24.03.2013, 19:16

wenn du schon in richtung No-Carb gehen musst, dann darfst du nicht zu einigen Mahlzeiten kein Fett essen.
Also würde ich dir wenn dann ne richtige, duchdachte AD vorschlagen, wenn No-Carb sein muss

Besser würde ich fingen, wenn du wenigstens nach dem Training Carbs einbaust

**new1995** · 24.03.2013, 19:56

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken (868 Kcal - 64g Fett - 5,2g KH - 70g Ew)

Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl (466 Kcal - 17g Fett - 4g KH - 74,5g Ew)

Nachmittags: 2 Eier + 50g Mandeln (466 Kcal - 39,4g Fett - 3,3g KH - 25,1g Ew)

Nach dem Training: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee + 100g Haferflocken
(488 Kcal - 7g Fett - 58,7g KH - 40,5g Ew)

Abends: 250g Magerquark + 1 Ei (254 Kcal 6,4g Fett - 10,2g KH - 37g Ew)

Gesamt: 2542 Kcal - 133,8g fett - 81,4g KH - 247,1g Ew

Was meint ihr ?