hi,
bin jetzt auch endlich wieder fitnessmäßig aktiv.

hab vor 1,5 jahren innerhalb von 5 monaten 15 kilo verloren (von 19% KF auf 12,5% runter). hat supergeil geklappt, nur ich bin breit wie sau, für meine verhältnisse.
schon seit jahren pass ich in keine hose weil meine waden schon oben hängenbleiben. ist zum kotzen!

durch mein studium und meiner faulheit hab ich leider wieder draufgelegt, bin aber immer noch breit gebaut!

ich weiss wie ich fett verlieren kann und gleiochzeitig muskeln aufbauen!

aber wie verlier ich fett und gleichzeitig meine muskeln damit ich nimmer so kräftig erscheine. hab n brustumfang von 114cm, das ist mir viel zu viel!

momentan ernähr ich mich wieder wie damals (wiege 90kg, 180cm, will auf 76kg runner), d.h.:

ca. 1900 kcal/tag aufgeteilt in:
- 15 g fett, eigentlich nur durch olivenöl bzw das fett dass in haferflocken ist.
- ca. 260g KH
- ca. 120 g EW

und dazu einen 3er split. mit diesem programm würde ich aber wieder muskeln aufbauen und fett verlieren, was wenns sein muss auch ok ist!

kann mir hier jmd helfen?
gruß
thomas