Benötige Hilfe beim Trainingsplan.

[Pain and Gain]

kniebeugen ist sicherlich ned schlecht,aber wird meines erachtens überbwertet;
vor allem wenn du ned stoffst,und dir deine kraft einteilen mußt,
kann dich ein richtig intensiver satz kniebeugen soviel kraft kosten,
das der rest der woche in anderen sachen,fürn anfänger zunächst mal wichtigeren sachen,
einfach nixmehr geht!!!

ne sicherheitsablage für gutes bankdrücken brauchst du,
sonst gibst du automatisch nicht alles,sprich intensität,und legst die hantel lieber vorher ab,
ab gewissen gewichten,aus lauter angst sie drückt dir irgendwann mal den brustkorb ein..
so ab 70kg gehts los,da wirds so langsam ungemütlich mit hantel auf brust ablegen..

und für brust oder bizeps bringen dir kb nix,

der muskel wächst,den du zerstörst,d.h direkt belastet;
die ganzen,teils durch sport deformierten sind dafür der lebende beweiß,
und an der stelle auch mal;selbst wenn du kb hinten anstellst,weil beine keine prio haben,
beine auch trainieren,wenigstens mit beinstrecker,weil reine oberkörperbodybuilder sehen aus wie tro.ttel.

made my day

[raumfahrer.]

made my day

ja,immer das gleiche lied,
wenn man eure festen dogmen in frage gestellt;
dann gut,glaubt weiter,das euch eine beinübung dicke arme und brust bescheert.
dabei gabs doch mal einen typen,der probierte ein paar monate einfach nur kb,
und hatte dabei nachgemessen,in welchem umfang sich das auf brust/arme auswirkte;
null....nada.kein cm zuwachs an arme und brust durch starke beugen.
aber die beine...
made my day,das denk ich jedesmal,wenn ich hier lese wie eine beinübung zum allheimittel für arme und brust stilisiert wird
manchmal denke ich,einige leute hier verzapfen neuliingen absichtlich so ein zeug,
damit andere es falsch machen und sie ja ihren einzigartigkeitsstatus bewahren.

eure aussagen über kniebeugen entbehren einfach jeglicher logik.
da helfen euch auch eure hormone ned weiter.

die ganzen diskopumper mit dicker brust und dicken armen und dürren beine,
so lächerlich sie sind,stellen eure komische these schon in frage,
das man für arme und brust ne beinübung braucht...

[JoeVega]

Wie im Eingangspost erwähnt, trainiere ich immer so, dass ich die letzten paar WDH gerade noch so schaffe, wobei es in letzter Zeit eher so ist, dass ich die letzte WDH nicht bis zum Ende durchziehen kann und auf halber Strecke beenden muss.

[raumfahrer.]

Wie im Eingangspost erwähnt, trainiere ich immer so, dass ich die letzten paar WDH gerade noch so schaffe, wobei es in letzter Zeit eher so ist, dass ich die letzte WDH nicht bis zum Ende durchziehen kann und auf halber Strecke beenden muss.

das is meines erachtens der richtig weg,
aber in meinem augen hast du zu viele übungen drin!
pro muskelgruppe würd ich persönlich eine übung nehmen,vorzugsweise grundübung,
und dort einen,als anfänger maximal zwei sätze machen,die dich völlig auspowern!!
dann kannst du auch öfter trainieren als alle sieben tage!

das geht!wenn du einen muskel so richtig verletzt hast,so richtig totgemacht,
dann lass ihn in ruh,jeder weitere satz verzögert nur die regeneration und sorgt irgendwann fürs übertraining!
trau dich das einfach mal!

mach für brust bankdrücken,in deinem trainingstatdium maximal zwei überlastungssätze,dann lass es gut sein!
keine fliegende,die hab ich bei mir auch gestrichen,ab 50kg gewicht pro hantel hat sie mir eh mehr verletzungen eingebrach als wert war,und letztlich verzögerte sie nur die regeneration!
trainiere weniger,dafür öfter und intensiver!

der anreiz zum muskelwachstum ist wie ein lichtschalter;
hast du ihn umgelegt,passiert das wunder!so einst mike menzer,und er hat recht!
eine übung pro muskelgruppe,maximal zwei überlastungs/intensitätssätze,
hier bevorzugt grundübungen,und dann regeneration und gute ernährung!
gewichtstraining ist kein ausdauersport,nicht vergessen!nicht viel hilft viel,
der richtige moment,wo du den muskel zerstörst,der hilft viel!

wenn dich diese form des trainings dann nicht völlig auslastet ist das gut so,
je eher du dich nach nem todesatz erholen kannst,am besten bevor du erschöpft bist,
desto eher setz das wachstum und regeneration ein und und umso öfter kannst du trainieren,
wie oft,ohne ins übertraining zu kommen,das mußt du rausfinden,das ist individuell verschieden;
am fakt,das du den muskel zerstören mußt,und dann in ruhe läst änder sich nix!
grundübungen;richtig hart gemacht,gerade als anfänger öfter als einmal die woche,
und schon kommen die erfolge!

KEIN großes trainignsvolumen bei hoher intensität,das klapt nicht und wirds nie,
volumentraining funktioniert anders,und nicht jeder glaubt an es,ich tus auch ned,
zuviel arbeit,zuwenig überlastung..

[jolo123]

du unterstellst mir an der stelle faulheit,weil ich prioritäten setze,
ich unterstelle dir dann einfach mal,das du nicht weiß,
wie man so intensiv trainiert,das es wirklich wehtut,so das nixmehr geht an dem tag!!
und nun??

Aber wer sagt denn, dass man jede Übung so hart angehen muss, dass da garnichts mehr geht?
Wenn ich Kniebeugen mache dann ist das sau anstrengend und ich setz mich danach noch 3-4 Minuten hin oder lauf rum und warte bis meine Schweißproduktion wieder auf Normalniveau ist, danach sind meine Beine hart, aber der Oberkörper ist doch noch fit.

Natürlich ist Intensität wichtig, aber es ist doch besonders am Anfang nicht entscheidend dass man bei jedem Satz kurz vorm Kotzen ist.

[raumfahrer.]

Aber wer sagt denn, dass man jede Übung so hart angehen muss, dass da garnichts mehr geht?
.

meine muskeln sagen das,zumindest mir.
ohne das rührt sich einfach nix.
natural jedenfalls.

[Pain and Gain]

Was hat KB mit Brust und Arme zu tun???

[raumfahrer.]

Was hat KB mit Brust und Arme zu tun???

nichts.ihr seid doch die,die laufend die these vertreten,auch anfängern gegenüber,
die dafür unte rumständen noch nicht bereit sind,das kb brust und arme so wahnsinnig unterstützen!!!

da du meine aussage,die das in zweifel zieht zitiert hast,um drüber zu lachen,
gehe ich mal davon aus,das du zu den anhängern dieser ansicht gehörst,sonst hättest du wohl kaum drüber gelacht,
falls ich made my day nicht falsch aufgefasst habe.

[raumfahrer.]

für mich jedenfalls zählt folgendes;
ein satz,der nicht zur völligen zerstörung des muskel führte,
der war nur arbeit.
arbeit macht einem sicher kräftiger;aber führt nicht zwangsläufig über eine große verbesserung des vorhandenen kraft/muskelverhältnisses hinaus.
es gibt unzählige leute da draußen,die arbeiten aufm bau oder sonstwo 8stunden so hart wie ihr im studio,
das sind sehr zähe,kräftige leute,aber keine kraftsportler/bb.
am anfang kannst du das natural noch machen,so sätze,wo du hinterher ned fertig bist;
aber da kommst du sehr schnell an eine grenzen,wo du dir wirklich wehtun mußt,
dort wo du willst,das was wächst,oder du hampelst auf der stelle.

[raumfahrer.]

und,meine aussage,über die auch gelacht wurde,das der muskel wächst,dem man saures gibt;
natürlich ist das so.was den sonst???oder wächst deine schultern vom trizepsdrücken
der muskel wächst,dem man wehtut.
wenn man den anderen nichtmehr ausreichend wehtun kann,weil man zuviel einem muskel wehtut,
ist das ergebniss vorhersehbar,womit ich in dem kontext auch gesagt haben will,
warum ich kb so skeptisch seh...

die ganzen,durch sport deformierten,die man immer wieder sieht,mit absonderlichem bizeps,der zu nix an ihnen passt,unpassender brust,usw,usf..die sind der beleg für diese absolut logische behauptung!
in dem sinne auch all die kniebeugengeschädigten in diesem forum,
denen man zum anfang direkt mal zu dieser zehrenden übung rät,
und die sich n saftigen entena.rsch samt schenkeln einfangen...