Kalorienbedarf so richtig?

[Cooper90]

Servus Leute,

habe im Internet versucht mich zu informieren allerdings auf zick verschiedene varianten gestoßen.
Ich bin 24 wiege 72 Kilo Körperfett ~ 14% arbeite als Kellner.

Habe eine Variante genommen und so gerechnet.

72Kilo * 24h = 1.728 ---> * PAL ( Phsysical Activity Level) 1,9 = 3.283,2 Kcal.

Da es mein Ziel ist 10% Körperfett zu erreichen wollte ich 700kcal am Tag einsparen.
Also 2.583,2 Kcal an nicht Trainingstagen. Insofern die Ernährung dazu abgestimmt ist.

Bei 144 gramm Protein und 72 gramm Fett müsste ich ja 339,8 gramm mit Kohlenhydrate auffüllen aber so nimmt man doch nicht ab.

könnte mir hierbei einer Hilfe geben.

Danke euch schonmal.