4er Split bewerten

[teams]

Trainiter Ihr nur vordere und hintere Schulter?? Sieht ******* aus , wenn die seitliche Schulter unterentwickelt ist !

Besser so:

T1: Rücken / hintere Schulter
T2: Brust / Trizeps
T3: Bizeps / vordere u. seitliche Schulter
T4: beine / Bauch

[Ronnt]

besser so glaub mir

TE1 Rücken/Bizeps
TE2 Brust/trizeps
TE3 Beine
TE4 SChultern/Waden/Nacken/u-arme

der beste Plan den ich bisher hatte und ich hab damit super erfolge.

Aber vor allem

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Kniebeugen
Bankdrücken
+Militari Press

und schwer unzwar richtig schwer so 6-8 WH Bereich.

Für kleine Muskelgruppen wie Bizeps Trizeps nich so viele Sets.2 Übungen dazu mit je 3 Sets langen.

Hintere Schulter wird bei T-bar schon mittrainiert
Vordere beim Bankdrücken

[PhilippAlex]

@teams: Wenn ich Schulterdrücken mache habe ich die seitliche Schulter drin und wenn ich reverse Flys mache auch.

@Ronnt: Ein Tag Schultern finde ich übertrieben. Außerdem sind Arme meine Schwachstelle, daher trainiere ich sie einem Extratag.

[Bad-CRO-Boy]

Gibt es konkrete Fehler in meinem Plan?
Hatte vorher einen 3er Split mit Brust/Trizeps,Rücken/BIzeps und Schultern/Beine davor einen anderen 3er mit Brust/Schulter/Trizeps und Beine, Rücken/Bizeps...
Wollte den Bizeps mal mit Brust trainieren,da er so 2mal die Woche gefordet wird.
werde den Plan mal so durchziehen wen keiner irgendwelche konkreten Fehler mit der Übungsauswahl und der Aufteilung hat.

Meint ihr ich sollte T3 und T4 tauschen.Dann hätten aber Schulter/Trizeps nur einen Ruhetag und dann direkt wieder Brust.Was meint ihr?

Sonst irgendwelche Vorschläge?

[Cheyenne]

1. 3 Tage in Folge würde ICH nicht trainieren
2. Dein Beinbizeps geht mit 3 Sätzen ziemlich leer aus. Würde noch KH mit gesteckten Beinen einbeziehen
3. Schulter wäre mir in Relation zu anderen Muskelgruppen zu viel.
4. Trizeps siehe 3.

[warrioroftheworld]

Probier´s mal ein paar Wochen aus, dann weist Du schon ob es für Dich funktioniert. Sieht aber nicht schlecht aus.

Mein 4er Split sieht so aus:
TE I: Quadrizeps 12 Sätze, Waden 4 Sätze
TE II: Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze, Bauch 4 Sätze
Pause
TE III: Beinbizeps 6 Sätze, Rücken 12 Sätze, Waden 4 Sätze
TE IV: Schultern 12 Sätze, Trapezius 4 Sätze, Bizeps 10 Sätze

Grüsse

[beliar]

Kann sein, dass es geht, würde es aber anders machen....

1.Würde diese Reihenfolge trainieren:

MO: Brust+Bizeps
DI: Rücken+Nacken
MI:Pause
DO:Schultern+Trizeps
FR: Beine+Bauch

2.Für die Brust sowas wie:

Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende/Butterfly 3x

3. Für den Rücken weniger Übungen, aber dafür verschiedene wie:

Kreuzheben 4x
Klimmzüge 3x
Langhantelrudern 3x
KH-/Kabel-Rudern 2-3x

4. Weniger Schultern:

Military Press 3x
Seitheben 3x
rev.Butterfly 3x

Ich hoffe ich konnte helfen, so würde ich es zumindest machen...