Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 4 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
-> die sind für die unterame, oder?

Beine:
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
LH-Rudern, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Latziehen , 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 2 bis 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH


KH und KB nich wegen Skulliose der Wirbelsäure!

Bräuchte auch noch ne kleine Anleitung zu

Frontdrücken und Beckenheben!

Thx
Geht der Plan so?