Mein Referenz-Grundübungsplan

[moloko-c]

@pinkpunker
Wie ich schon gesagt hatte, wächst bei einem klassischen Split bei mir nicht viel. Genauso bei einem GK-Plan, hier komme ich natürlich nach einiger Zeit ins Übertraining... Bei dem obigen Plan gehe ich also sozusagen einen Kompromiss zwischen Split und GK-Plan ein und es funzt bei mir wirklich sehr gut... Hoffe Deine Frage ist jetzt damit beantwortet ...

[PinkPunker]

Darin sehe ich aber einen Nachteil, weil du so dein Training net planen kannst, und die Vorteile eines GK oder eines Splits net gegeben sind. Kann mir net vorstellen, dass du bei nem guten GK oder 2er Split nicht wächst, liegt vielleicht eher am Training allgemein als am Split oder Gk.

[moloko-c]

Es muss ja nicht unbedingt heißen das ein 2er Split oder ein GK-Plan das nonplus-ultra ist. Habe schon zig-Trainingspläne (sogar HIT )ausprobiert und wollte diesen Plan als Alternative unterbreiten. Vor ca. 5 Monaten bin ich nach Anregung von Mazteks seinerzeitigem Trainingsplan auf diesen Plan umgestiegen (natürlich erfolgt immer nach 5-6 Wochen ein kurzzeitiger Wechsel auf einen anderen Plan zwecks Vermeidung der Gewöhnungseffektes).

Bei diesem Plan wird also die Brust zweimal in der Woche belastet und der Rücken wird ebenfalls zweimal unterschiedlich belastet (Sprich Kreuzheben vs. Klimmis/Rudern). Schultern und Nacken werden Freitags nochmal gezielt belastet, sind aber natürlich auch TE1 bzw. TE2 indirekt trainiert worden.