Hallo zusammen !

Nutze dieses Forum schon relativ lange als Informationsquelle und deshalb zunächst ein dickes Dankeschön an die fleissigen Mitglieder !

Wollte deshalb mal die Gelegenheit nutzen und meinen Traingsplan (auf Basis eines Maztek-Plans) posten der mir die meisten Erfolge in Sachen Masseaufbau beschert hat. Will also nun etwas zurückgeben denn ohne euch wäre ich nur halb so stark ...

Mo:
Kreuzheben 4
Bankdrücken 4
Bankdrücken eng 3

Mi:
Klimmzug (meistens Parallelgriff) 5
Kniebeuge 4
Rudern vorgebeugt 2-4 (je nach Tagesform)

Fr:
Dips 4
Military Press 3-4
Shruggs 3-4 (ab und zu im Wechsel mit LH-Curls)

So das wars. Mindestens im letzten Satz gehe bis zum MV. Hoffe dieser Plan dient auch als Anregung (habe für Verbesserungsvorschläge immer ein offenes Ohr )

Viel Spaß beim ausprobieren und merci beaucoup