Masse aufbauen

[fatmike]

Frühstück ist das wichtigste Essen am ganzen Tag.

ja, genau...

[Domnl]

Mir geht darum 5-10 kg Muskelmasse aufzubauen, bin mir momentan viel zu dürr. Durch normales Essen schaff ichs nicht zuzunehmen, wären da Protein Shakes ne Lösung?

Okay. Frühstück: nix (morgens einfach keinen Hunger)
Mittag: Schnitzel + Kartoffel
Nachmittag: evtl Eis, Süßigkeiten,
Abends: wieder ähnlich viel wie Mittag ( warm)- meistens zumindest

DAS ist normales Essen? Du glaubst ja wohl selbst nicht, dass du mit solch einer Ernährung auch nur ein Kilo zunehmen wirst, oder? Da helfen auch alle Proteinshakes dieser Welt nichts.
Und dein Trainings? Lächerlich!

[DILugitsch]

so leid es mir tud, aber mit 3 (2) mahlzeiten am tag solltest lieber federball spielen und nicht an kraftsport denken...

!!!richtiges!!! essen ist und RHT (richtiges hartes training) sind nun mal die grundvorraussetzungen in diesem sport.

btw: proteinshakes wären in dem fall reine geldverschwendung

[pawlik2402]

hatte das gleiche problem wie du, habe aber jetzt in ca. 6 monaten 14 kg zugenommen.
Bezüglich dem essen: Du musst so viele kohlenhydrate essen wie möglich! Also Müsli, haferflocken und Nuddeln. Zusätzlich empfehle ich dir ein Gainer zu hohlen. (ohne webung zu machen der mega mass von weider ist echt sau gut, gibts in jedem fitnessshop) Das ist ein Kohlenhydrat-und eiweißpulver das du mit milch zu einem shake verrührst. Dadurch kannst du noch bis zu 1000kcal zusätzlich reinhauen. (habe ich auch gemacht)
und bezüglich dem training, ich habe auch mit zwei 10kg hanteln angefangen und die ganzen 8 minute videos (arms, abs,...) die es bei youtube gibt gemacht.
aber nach 3 monaten habe ich mich dann im fitnessstudio angemeldet.

[Bonser]

Spar dir das Geld für die Weight Gainer und mach dir lieber selbst einen aus Haferflocken, Magerquark und co.

[velat10]

hatte das gleiche problem wie du, habe aber jetzt in ca. 6 monaten 14 kg zugenommen.
Bezüglich dem essen: Du musst so viele kohlenhydrate essen wie möglich! Also Müsli, haferflocken und Nuddeln. Zusätzlich empfehle ich dir ein Gainer zu hohlen. (ohne webung zu machen der mega mass von weider ist echt sau gut, gibts in jedem fitnessshop) Das ist ein Kohlenhydrat-und eiweißpulver das du mit milch zu einem shake verrührst. Dadurch kannst du noch bis zu 1000kcal zusätzlich reinhauen. (habe ich auch gemacht)
und bezüglich dem training, ich habe auch mit zwei 10kg hanteln angefangen und die ganzen 8 minute videos (arms, abs,...) die es bei youtube gibt gemacht.
aber nach 3 monaten habe ich mich dann im fitnessstudio angemeldet.

14 kg in 6 monaten hast du zu genommen? mit weightgainern? hahahaha herzlichen glückwunsch,dann haste deinen kfa gut gesteigert aber von den 14kg sind nicht mal 5 kg reine muskelmasse, das wett ich mit dir...
bei einer gesunden ernährung und leichtem kcal+ wäre das schon unmöglich.
Und mit WG sowieso

[bbf]

Okay, danke für die Antworten. Ich hab mich jetzt entschieden, Dienstag mal beim Fit24 in meiner Nähe ein Probetraining zu vereinbaren und richtig zu trainieren nach dem WKM-Plan.

Nun habe ich aber noch eine Frage:

Das ganze Fett, das ich habe, scheint sich bei mir direkt um den Bauchnabel herum angesammelt zu haben. Das würd gern wegbekommen, mein KFA kenne ich jetzt nicht, aber dürfte nicht soo hoch sein, da man die Bizepsader bei Anstrengung schon recht deutlich sieht. Bei meinem Gewicht kann ich aber wohl kaum eine Diät machen, aber wie zum Teufel soll ich dann das Fett an meinem Bauch wegbekommen? Vor allem weil ich dann auf jeden Fall mit Weight-Gainer trainieren wollte, da ich Zuhause ganz sicher nicht auf die benötigten Kalorien komme.

Erstmal Masse aufbauen und der Rest ergibt sich dann von selbst? Wie lang sollte ich trainieren, wenn ich 3x die Woche gehe. Eine Stunde?


Danke.


Edit: Bin ich gezwungen erstmal ein paar KG Fett zuzlegen, damit ich daraus dann Muskeln formen kann? :x

[einzelkaempfer21]

hallo jungs



wer masse will, bzw schnell zunehmen möchte.. ich hab das perfekte gericht gefunden!

ich ess seid gestern von dem eintopf und hab schon über 2,2 kilo zugenommen!!!

kartoffeln schälen, kochen und in würfel schneiden.
3 dosen bohnen aufmachen und in topf schmeissen.
kartoffeln dazu schmeissen.
1 liter wasser rauf
1 dose geschälte tomaten rein
bissel tomatenmark rein ( mag ich gern )
3 brühwürfel rein fürn guten deftigen geschmack
Carbanossi wurst ( 2er packs ) 3 packungen kleinschneiden und reinwerfen
dose frühstücksfleisch aufmachen und auch reinschmeissen, 30-40 min köcheln lassen.

ohne witz aber davon könnt ihr 3 tage lang essen bis ihr kotzt und werdet locker eure 5 kilo zunehmen!! versprochen!

schmeckt so unglaublich lecker, pure kohlenhydrate für POWER beim trainung!

[rumkugel13]

nebenbei haben die bohnen doch auch tolles eiweiß, oder?

[newcomerstar]

hallo jungs



wer masse will, bzw schnell zunehmen möchte.. ich hab das perfekte gericht gefunden!

ich ess seid gestern von dem eintopf und hab schon über 2,2 kilo zugenommen!!!

kartoffeln schälen, kochen und in würfel schneiden.
3 dosen bohnen aufmachen und in topf schmeissen.
kartoffeln dazu schmeissen.
1 liter wasser rauf
1 dose geschälte tomaten rein
bissel tomatenmark rein ( mag ich gern )
3 brühwürfel rein fürn guten deftigen geschmack
Carbanossi wurst ( 2er packs ) 3 packungen kleinschneiden und reinwerfen
dose frühstücksfleisch aufmachen und auch reinschmeissen, 30-40 min köcheln lassen.

ohne witz aber davon könnt ihr 3 tage lang essen bis ihr kotzt und werdet locker eure 5 kilo zunehmen!! versprochen!

schmeckt so unglaublich lecker, pure kohlenhydrate für POWER beim trainung!

geh mal ordentlich auf den lokus dann sind die 2.2 wieder weg