Größere Oberarme bekommen!

[Daemonarch]

Das ist hier ein BODYbuilding, kein OBERARMbuilding-Board!

[LeeBoy]

hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs

hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv

sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs

hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren

[Burning_scar]

hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs

hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv

sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs

hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren

etwas hohe wiederholungszahlen

[pilotpower]

Als ebenfalls-anfänger kann ich dir nur einen rat geben: laß ein wenig den kopf raus. Damit will ich sagen,mach dir nicht so ne rübe um komplizierte trainingspläne und ernährungsfragen. Beschränke dein training auf wenige,effektive übungen. Möglichst verbundübungen,maximal zwei pro muskelgruppe mit der nötigen intensität. Nicht zu viele sätze und wiederholungen,dafür ordentlich gewicht. Isolationsübungen bringen erst wirklich etwas,wenn genügend masse da ist und es ans ausfeilen geht. Zu umfangreiche programme fortgeschrittener athleten bringen nichts,führen eher zu übertraining und stagnation. Ein maßband brauchst du nicht,nur etwas biß und durchhaltevermögen,dann kommen die fortschritte ganz von allein.