Ep plan check die 2te

[soniqqumq]

20 jahre
1,74m
62kg

Hatte jetzt ne lange Trainings und Ernährungspause..
bin wieder auf 61-62 gemagert (von 65)

Ich bin im mom in einer kraßen Stresssituation,,Mein vater ist schwerkrank und deswegen bekomm ich fast nichts runter..(psyschich bla)

trotzallem will ich "wieder" anfangen mich gut zu ernähren und zuzulegen..
schließlich will ich ja mal irgendwann auf die 80 kommen ^^

Mit meiner alten ernährung hab ich mich immer so rumgeschlingelt (immer versucht genug eiweiß zu essen)


Trainingstag

M1:
80g Haferflocken 288 55/10/8
250ml Milch 118 12/8,5/3
1x Banane 115 25/1/0,2

M2:
2x Brot 256 40/8/5
6x Lachsschinken 54 0/10/1
1x Banane 115 25/1/0,2

M3:Vor Training
65g Reis 219 45/4/0,6
150g Gemüse 42 6/2,7/0,2
bisschen ketchup oder anderes dazu

M4:Nach Training
25g Whey 98 1,5/20/1,7
40g Maltodextrin 175 38

M5:
2x Brot 256 256 40/8/5
1x Putenbrust 28 0,1/5/0,2
75g Thunfisch 85 0/20/0
1x Banane 115 25/1/0,2

M6:
65g Reis 219 45/4/0,6
150g Gemüse 42 6/2,7/0,2
60g Erdnüsse 378 6,8/15,5/30

M7:
250g Magerquark 160 /25/

Im laufe des Tages:
50g Mandeln 314 0,4/13/27

3077 Kalorien
159EW/368C/81,2f

Zwischen Trainingsfrei und Trainingstag muss ich noch gucken,,evt dan anstatt Thunfisch 2 eier und ne Scheibe Brot weglassen...Thunfisch soll man ja eh nicht so viel essen,,ich denk mal jeden 2ten Tag reicht.

Vorschläge natüröich erwünscht