Zero Low Carb Abnehmen Experiment

[SnowStorm]

So hab wieder nach fast 1.5 Jahren zum Forum wiedergefunden, bin leicht durch die hölle gegangen in 2014, fast komplett mit Training aufgehört 13kg zugenommen auf 116.2kg bei 187cm beim start Kfa von ca ~21-22%, jede Minimale Definition verloren die ich hatte, zum glück nicht all zu viel von der Muskelmasse im Allgemeinen nach nur 2 Wochen Training bin ich mit den Gewichten zu 80% fast da wie zur meiner Spitzenzeit auf Testo, Memory-effekt sei dank...
Mittlerweile bin ich wie gesagt seit 2 Wochen 100% wieder drinnen, das Leben läuft wieder der job is super, Zeit ist da und Motivation ist durch die Decke.

Jetzt heißt mein Eisernes Ziel auf 95kg zu kommen also 21kg Abzunehmen, das Fett muss runter um jeden Preis und das bedeutet das ich auch bereit bin was von der Muskelmasse zu opfern, die Diät hab ich jetzt seit Sammstag (04.04.15) gestartet

Das Training hab ich mit ein 2er Splitt wieder angefangen 4x Woche Oberkörper-Unterköper abwechselnd mit 30-40min Cardio bei jeden Training davon mindestens 20min Joggen auf Laufband.

Die Diät die ich jetzt Fahre ist praktisch eine 0 Carb (atkins/anabole) Diät, mit ca 1500-1800kcal am Tag auf 5-8 Mahlzeiten verteilt also schon fast Extrem aber hier werde ich keine halben Sachen machen, ein "leichten" Cheat day werde ich wohl einabuen müssen 1 mall die Woche wo ich mir mall 200g Kh durch Reis oder Vollkornnuddeln reinhollen werde und etwas Obst essen kann weil schon nach 4 Tagen merkt man wie das Gehirn sich anstrengen muss durch den KH mangel. Nebenbei wird Supplementiert mit Omega3, Knoblauchextrakt, Vitaminen und Mineralstoffen und Calcium und Clen.

Hier werde ich Meine Trainingstage und die Ernährung Dokumentieren so wie der stand der Wage, wer interesse hat kann ja reinschauen

letztes Training ist 1 Tag her (Oberkörpertraining), 35min Cardio gemacht 15min Crosstrainer, 20min Laufband.

wehren des Tages auf 6 Mahlzeiten 800g Hänchenbrustfilet und 750g Gedünstetes Gemüse, 1 Proteinshakes und ein gekochtes 1 (ohne Eigleb) verteilt.

Typisches Essensmuster ist bei 5-8 mahlzeiten am Tag z.b:

9:00 - Proteinshake 600ml 2/3 Wasser 1/3 Milch + Vitamine, Omega3 etc.
11:00 - 200g Filet 250g Gemüse
13:00 - 200g Filet
15:00 - 1 gekochtes Ei (nur Eiklar)
17:00 - 200g Filet 500g Gemüse
20:00 - 200g Filet

Mann muss praktisch ständig auf die Uhr gucken um nicht vergessen zu Essen, Hunger spürt man absolut 0 da der Körper fast ununterbrochen Nährung im Magen hatt, ca 150-200kcal nehme ich noch an getrenken zu mir meistens Mineralwasser mit etwas Sodastream Syrup.

neuster stand der Dinge nach 2 Wochen intensiven Trainings anfang und 4 Tagen Diät 113.1kg von 116.2kg nächstes update 11-12.04