3er Push/Pull/Beine Bewertung

[Orothred]

Hast mal einen Link, wo behauptet wird das 5x5 keine Masse aufbaut? Bei 3 Wiederholungen ist es etwas anderes. Der Hypertrophiebereich ist ja bei 6-12 Wiederholungen. Ich könnte auch 5x6 machen, ist kein großer Unterschied zu 5x5 außer die 5 Gesamtwiederholungen. Oder ich mache eine Pyramide nach unten machen mit 12,10,8,6 Wdh. aber nur weiß ich nicht wie man sich da am besten steigert.

Damit du hörst, was du hören willst: Dein Plan ist super, 5x5 ist das Beste, mach das so! Top!!!!

[Tim812]

Warum ist das jetzt bei 3 Wdh plötzlich anders als bei 5 Wdh?
KDK trainieren nichtmal dauerhaft im 5er Wdh Bereich. Das nutzen die oft im Übergang zwischen ihrem Muskelaufbau- und KDK- Wettkampfvorbereitung weil es eben nicht Fisch und nicht Fleisch ist.
Und das hat nunmal mit BB wenig zu tun, weil BB bestrebt sind, optimal Muskeln am gesamten Körper aufzubauen.

[FrageSteller]

Warum ist das jetzt bei 3 Wdh plötzlich anders als bei 5 Wdh?
KDK trainieren nichtmal dauerhaft im 5er Wdh Bereich. Das nutzen die oft im Übergang zwischen ihrem Muskelaufbau- und KDK- Wettkampfvorbereitung weil es eben nicht Fisch und nicht Fleisch ist.
Und das hat nunmal mit BB wenig zu tun, weil BB bestrebt sind, optimal Muskeln am gesamten Körper aufzubauen.

Weil bei 3 wdh die Spannungszeit nicht ausreicht fuer einen reiz. Ab 5 wdh sieht das schon wieder anders aus. Aber da ihr gegen 5x5 seid wie schaut die wdh zahl bei den güs bei euch aus?

[Schnulle]

Weil bei 3 wdh die Spannungszeit nicht ausreicht fuer einen reiz. Ab 5 wdh sieht das schon wieder anders aus. Aber da ihr gegen 5x5 seid wie schaut die wdh zahl bei den güs bei euch aus?

hm.. also gegen 5x5 habe ich nichts. aber wenn du muskeln aufbauen willst, eben nicht optimal.
ich versuche immer die 8-10 wdh zu erreichen. wenns aber in einem satz 5 sind, ist das natürlich nicht tragisch. das wäre jetzt aber für mich kein anlass das gewicht zu erhöhen. erhöhen macht dann sinn wenn ich die 8wdh mit dem gleichen gewicht erreicht habe, wo ich vorher nur 5 wdh gemacht habe. da sollte doch deine ziel liegen - die wdh zu erhöhen bis du 8-10 hast und dann das gewicht erhöhen.

[PhilippAlex]

Ja, mach 5*5. 5*5 ist beste. Viel Erfolg.
Nächstes Mal einfach nicht fragen. Spart uns viel Zeit.

[Tim812]

Spannungszeit ist bei 5 Wdh ca. wie hoch? Nehme mal die üblichen 1 sek rauf, 1 Sek runter und ganz großzügig sogar 1 sek halten. Macht 3 sek x 5 Wdh = 15 sek pro Satz.
Wenn du jetzt extra noch bei ein, zwei Wdh langsamer machst, dann kratzt du wenn überhaupt an 20 Sek. Eher liegt man darunter.
20 sek sind aber für Hypertrophie gerade mal die Untergrenze, 20-50 sek ist die optimale Zeit pro Satz für Hypertrophie!
Das entspricht bei gängiger Geschwindigkeit von 1 Sek rauf, 1-2 sek runter, evtl 1 Sek halten, mindestens 6- 8 Wdh.

[FrageSteller]

Warum ist das jetzt bei 3 Wdh plötzlich anders als bei 5 Wdh?
KDK trainieren nichtmal dauerhaft im 5er Wdh Bereich. Das nutzen die oft im Übergang zwischen ihrem Muskelaufbau- und KDK- Wettkampfvorbereitung weil es eben nicht Fisch und nicht Fleisch ist.
Und das hat nunmal mit BB wenig zu tun, weil BB bestrebt sind, optimal Muskeln am gesamten Körper aufzubauen.

Spannungszeit ist bei 5 Wdh ca. wie hoch? Nehme mal die üblichen 1 sek rauf, 1 Sek runter und ganz großzügig sogar 1 sek halten. Macht 3 sek x 5 Wdh = 15 sek pro Satz.
Wenn du jetzt extra noch bei ein, zwei Wdh langsamer machst, dann kratzt du wenn überhaupt an 20 Sek. Eher liegt man darunter.
20 sek sind aber für Hypertrophie gerade mal die Untergrenze, 20-50 sek ist die optimale Zeit pro Satz für Hypertrophie!
Das entspricht bei gängiger Geschwindigkeit von 1 Sek rauf, 1-2 sek runter, evtl 1 Sek halten, mindestens 6- 8 Wdh.

Und was hältst du von einer pyramide bei den Güs? 12,10,8,6?

[Tim812]

Und was hältst du von einer pyramide bei den Güs? 12,10,8,6?

Kann man machen. Oder siehe Schnulle.

[FrageSteller]

Kann man machen. Oder siehe Schnulle.

Ok und wie steigere ich bei der Pyramide? Wenn ich beim letzten Satz die 6 Wiederholungen schaffe , easy schaffe oder wenn ich sogar noch eine 7. schaffe?