Anfängerhilfe

[PhilippAlex]

ok ich versuche es mal,

1 Tag

Butterfly Reverse 3x 12
Latzug 3x10
Hyperextensions 3x15
Rudern (seilzug) 3x10
Trizeps Maschine 3x12
Trizeps Kabelzug 3x10

Tag 2
Bizepsmaschine 3x15
Bizepcurls gerade Stange 3x10
Beincurls sitzend 3x12
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x12

Tag 3

Bankdrücken gerade Bank oder sitzend auf Maschine 3x10
Bankdrücken entweder pos od neg 3x10
Butterfly 3x10
Seitheben maschine schultern 3x10
Schultern Maschine 3x10

Und Bauch leider nicht konsezuent an einem fixem Tag!

Der Trainingsplan ist wirklich sehr sehr sehr schlecht. Auf dem weg wirst du langfristig nichts erreichen. Hatte es dir oben schon geschrieben und jetzt wo ich den ganzen plan sehe, ist es sogar noch schlimmer.

Dir fehlen sämtliche Grundübungen und du trainerst die einzelnen Muskelgruppen viel zu selten.

Lies die Stickies, beginne mit WKM

[shorty200415]

und langfristig erreicht man mit dem wkm plan etwas?

habe mir das nun nochmals durchgelesen, trainiere jetzt ca seit 7 monaten, und finde dass sehr wohl was weiter gegeangen ist, sowohl bei der steigerung als auch ein bisschen am körper. (vielleicht auch auf falsche weise laut euch /dir)
und nun soll ich auf den wkm plan umsteigen?

wie sieht dieser für 3 trainingseinheiten aus? Schaffe es nur Mo/Mi/Fr ins studio?

lg

[Zuckizk]

wie sieht dieser für 3 trainingseinheiten aus? Schaffe es nur Mo/Mi/Fr ins studio?
lg

Genau so wie er da steht. Immer abwechselnd TE1 und 2. Nimm noch Waden in beide Einheiten ans Ende dazu. Am besten Donkey oder stehendes Wadenheben.

[354384635436543684]

Hier isser verlinkt:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Rest ebenfalls lesen.

[vinylshaker]

Mit 3x die Wochen passt das gut. Abwechselnd TE1 und TE2 wie Zuckizk das geschrieben hat.

Warum ist dir der Plan nicht sympathisch?

[EISENVETERAN]

Nun ich trinke oft abends und auch nach dem training immer meinen eiweß shake, da sind ja wheyproteine enthalten.
und in den bcaas welche ich habe sind ja auch aminosäuren drin die beim training wieder gut sind oder hab ich da was falsch verstanden?

ja bestehen aus 3recht wichtigen aminos die du aber im whey u.Nahrung auch drin hast,das was die Leute dir sagen ist das bcaa wohl das letzte mit carnitin ist was ein anfaenger zwingend brauch,mit nen Proteinpulver neben der ernaehrung bist du bestens bedient.

Und lass dir nicht erzaehlen das du an bcaa nicht rum kommst,kein anfaenger brauch bcaa u.auch kein fortgeschrittender unbedingt.

Ausserdem hast du doch kein uebergewicht,dein kleinen bauch bekommst auch weg mit pumpen oder noch cardio,aber nicht mit supps.

[shorty200415]

gibt es eine alternative zum kreuzheben... da ich keine professionelle hilfe habe, hab ich angst dass ich anfangs was falsch mache, und da ich eh schon vom arbeiten rückenbeschwerden habe will ich dass nicht riskieren!!

[DarkStarFH]

les dir doch verschiedene übungsbeschreibungen durch, schau dir videos an und dann stellste dich im studio mit ner leeren lh vorn Spiegel. Dann versuch den Ehrgeiz abzulegen und nur auf die Technik zu schauen. Wenn du dich damit gut fühlst packst du bei der nächsten TE halt mal ein bisl Gewicht drauf. Und immer wenn dir was auffällt einfach nachlesen. So wirst du zwar die ersten 2-3 TE nicht mit totaler Ermüdung dein KH ausführen, aber wenn du dann die Technik übst wird sich das verinnerlichen und du wirst dich langsam (lieber langsam) aber sicher steigern. So mach ich das gerade. Ich hebe zwar noch Kindergewichte, dafür merkt man so recht früh (und vor allen Dingen bei kleinem Gewicht) wo man technikmäßig noch Nachhilfe braucht.