Servus,
habe mal überlegt den Proteinbedarf zu berechnen.
Habe eigentlich immer 2 gr/Kg konsumiert, bin mit dem Protein auf 1,2g/Kg runter und habe keine Verschlechterung gemerkt.

Hier mal eine Überlegung (Siehe auch Link http://www.novafeel.de/ernaehrung/eiweiss/sport.htm).

Man kann als Fortgeschrittener ca. 5 Kg Muskelmasse im Jahr aufbauen (Natural)

Das sind 14 Gramm am Tag. Da Muskeln nur zu 20% aus Protein bestehen sind das 2,8 Gramm Protein am Tag Mehrbedarf.
Geht man noch von einem Proteinmehrbedarf durch das Training von 20% aus, wäre meine Rechnung nach WHO Vorgabe so:

100 Kg *0,8 = 80 Gramm (lt. WHO)
+20% Mehrbedarf Training = 16 Gramm
+2,8 Gramm Muskelmasse

= 102,8 Gramm Proteinbedarf. Das wären bei mir 1,03g/Kg Körpergewicht.

Kurt Moosbruger schreibt in einem Beitrag über Doping im Radsport (anderes Thema), daß bei Muskelaufbau 1,2g/Kg völlig ausreichend wäre. Nur im Ausdauersport benötigen man mehr.
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub006.pdf

Nun die Frage: Wie kommen alle "Experten" auf mind. 2g/Kg oder gar auf 3-4g/Kg?
Wie soll man das rechtfertigen?

PS: Ich rede nur von natural.