ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

[...]

Ich hab dann einfach immer 2-3 Tage komplett pause gemacht oder um die Stelle herumtrainiert. Wenn du das dauernd weiter belastet dauert das eventuell Wochen. Musst du aber wieder selber entscheiden, was du nervlich besser aushältst. Doch mal 2-3 Tage Pause oder das Risiko eingehen da lange Problemchen zu haben.

Mache ich ja eh gerade...
Gestern WÄR ja Umsetzten gewesen+Tire Flip & Farmers

Und heute ist eh mal Pause.



Das ist ja auch ein Grund weshalb viele Profisportler Schmerztabletten wie Smarties essen

Zum Arzt gehen lohnt nicht. Der röntgt das oder schaut sich das irgendwie sonst an. Wenn dann nichts ist bekommst du Schmerztabletten und der sagt dir 1-2 Wochen Pause(oder sowas in der Art)

Ja, deswegen hab ich mir den Gedanken eh schon lange wieder aus den Kopf geschlagen.


Ich bin positiv und vertraue auf meine körperlichen Selbstheilungskräfte, die nicht von schlechten Erzeugern sind, wie ich finde.



greetz
-theANIMAL-

[PumpJulz]

ik hätt da nochmal ne frage;

du sprichst davon das du den rücken in zwei zu dehnende bereiche unterteilst; würde es dir was ausmachen die dehnübungen zu beschreiben / zu verlinken? (wenns geht auch gern alle die du so machst)
dehnst du jeden tag den kompletten körper?
ich dehne mich erst seit kurzem und muss sagen ich habe sehr unterschätzt wieviel es bringt!

gib dir bös

[-theANIMAL-]

ik hätt da nochmal ne frage;

du sprichst davon das du den rücken in zwei zu dehnende bereiche unterteilst; würde es dir was ausmachen die dehnübungen zu beschreiben / zu verlinken? (wenns geht auch gern alle die du so machst)
dehnst du jeden tag den kompletten körper?
ich dehne mich erst seit kurzem und muss sagen ich habe sehr unterschätzt wieviel es bringt!

gib dir bös

Sry, fürs übersehen und danke fürs Erinnern.


Ja ich dehne den Rücken auf zwei Arten:


Breite:

ungefähr so >>





Tiefe:

ungefähr so >> (nur mit ner Kurzhantel)





Ja, ich dehne mich jeden Tag, nach den Übungen so ähnlich wie "Loading Stretching" und nach dem Training meinen Unterkörper da mein Training auf das Zitat "die Kraft kommt aus den Beinen" aufbaut.
Und deswegen brauche ich so flexible Beine wie möglich.




greetz
-theANIMAL-

[PumpJulz]

top danke!
wieviel dehnübungen machst du insgesamt? und wie lang nimmst du dir zeit? und generell nur wenn vorher der entsprechende muskel trainiert wurd?

lg

[-theANIMAL-]

Übungsspezifisch = beim Beugen und Heben 3-4 Dehnübungen für ja 30sec. (kurz und intensiv)
Ansonsten nur eine.

Um bei den Bilder oben zu bleiben, zb.
Die erste Übung (erstes Bild) kommt nach Klimmzügen dran.

Die zweie nach Ruder-Übungen.



NACH dem Training = 5 Übungen auch je 30sec. (mache zwischen den Übungen immer mein Core-Training )


Hört sich jetzt wenig an, brauche aber nach dem Training noch gut 10min zum dehnen. (sind ja ein paar Übungen wo man zb. nur ein Bein dehnt )



greetz

[campi88]

Könntest du mal ein Foto von deiner pvc Rolle einstellen? Ich hab nämlich auch keine Lust einen echten Foam Roller für 30€ zu kaufen.

Du schreibst ja ab und zu was von einem EP und lädst ab und zu auch dein Hackfleisch mit Gemüse hoch. Aber wie sieht denn ein Beispielernährunstag so aus? Zb von heute einfach.

ich überlege nämlich auch mich 5 Tage die Woche nach Paleo zu ernähren, da ich auch unter anderem eine Glutenallergie hab.

[-theANIMAL-]

Erinnere mich am Abend nocheinmal wenn ichs vergesse wegen dem EP.


Wegen der PVC Rolle, gib einfach bei google ein.

https://www.google.at/search?hl=de&s...w=1396&bih=664



greetz

[-theANIMAL-]

@campi88

Habs dich nicht vergessen!




Hier meine Ernährung unter der Woche:

Vormittag:

0830: 50g Nüsse

1130: ca 300g Früchte-Salat

bis dahin hab ich 2,5 Liter Wasser und 2 Kaffee getrunken



Mittag:

1200: 250g angebratenes Rind-Faschiertes (Hack) + 2 Paprika und 300g Cherry Paradeiser (Tomaten)

1230: 1 Kaffee



Nachmittag:

2 Liter Wasser
2 Kaffee (1x um 1430 und 1x um 1545)



TRAINING
(1730 - 2000)



Abendessen:

2030 oder 2100:

450g Rind-Faschiertes (das ist das Rohgewicht! bleibt wahrscheinlich nur 350g übrig)
1000g TK-Kaisergemüse
130ml Kokosmilch
Gewürze wie: Curry Matras, Chili-Pulver, Chili-Flocken, Salz, Pfeffer ect.



2215 Schlafenszeit:



Das wars.

greetz

[FitTobi]

Wie viele kcal sind das?

[-theANIMAL-]

Wie viele kcal sind das?

ca. 3.000.