Hallo ihr. Ich möchte gern Masse ansetzen. Ich wieg knapp 67kg und bin 179.
Bin 23 und trainier schon rel. lange. seid 6 monate wieder richtig jeden 2. tag und hab bereits 2kg zugelegt. Jetzt hab ich eine creatinkur angefangen und mir noch weight gainer zugelegt.

Anscheinend is aber meine Ernährung nicht so optimal. Ich hab mich hier etwas eingelesen und komme noch nicht wirklich hinter den aufbau eines ernährungsplanes. Ich pers. ernähr mich eigentl. gesund und ausgewogen ich kann IMMER essen und hab IMMER hunger (schrecklich). Trotzdem nehm ich nie zu.
Bevor ich jetzt nur auf supplements gehe will ich zusätzlich meine ernährung optimieren.

Zur zeit esse ich ca. so:

Morgens:
creatinshake
und weight gainer shake
danach so gegen 10 nen weckle oder sowas (bin dann im büro)

Mittags:
Immer warm und oft nudeln oder kartoffeln oder pommes mit fleisch (kantine bei uns ist ziemlich gut man bekommt fast alles und ca. 6 warme gerichte auswahl) dazu dann gemüse oder salat oder antipasti.

Nachmittags wieder nen brot oder so weil ich wieder so hunger habe.

Abends:
Meisten nen Proteinshake und gegen 8uhr ess ich nochmal warm meistens nudeln mit tomatensoße und käse.


Ich ess echt durchgehend und der weight gainer dient jetzt dazu das ich durchgehend "satt" bin. ich würde den immer so zwischen den mahlzeiten nehmen. Ansich scheint das alles nicht so optimal??? Kann mir jmd helfen. Wann soll ich was essen (KH oder proteine). ich wär aber auch vollkommen offen für nen richtigen plan mit morgens haferflocken mit milch gegen vormittags dann obst und mittags fleisch mit sonst was etc. etc. (wichtig ist mir aber dass ich mich trotzdem ausgewogen ernähre). Also ich würde niemals nur pute essen sondern das wechseln mit schwein rind etc. Ich will jetzt nicht "verlangen" mir ein plan aufzustellen aber so eine grobe richtung würde mir sehr helfen.

edit: laut so kh rechner hab ich ein körperbedarf von ca. 2500-2900kcal pro 24h

Danke euch