Heyho,
ich bin gerade dabei mir einen vernünftigen ep zu bauen
hab schon immer fastfood weggelassen, und süßes genau so, probleme mit den zähnen, nun will ich aber weiter gehen und die ernährung richtig ausführen

hab mich schon ein wenig dazu eingelesen und ein grundgerüst gemacht, aber bevor ich weiter mache würd ich ma gerne wissen was ihr davon haltet

erstmal zu mir, ich bin 18 jahre alt, wiege 81 kg, trainiere etwa ein jahr, jetzt mit einem 3er split push, pull, beine

gesamtumsatz: 3680 Kalorien
Proteine:164g
Fett: 100g (hab hier keinen richtigen Richtwert gefunden)
Kohlenhydrate: 506g (zuviel??)

ist das bis jetzt so in ordnung ?