effektiv und von neu trainieren mit KH zuhause - was sagt ihr dazu?

[steveyo2010]

Hallo bbleute,

bin neu hier, kurz zu meiner person, bin 25, 1,83 groß, ca 122 kg


ich habe vor ca 2 monaten auf einer kur wieder zum trainieren begonnen – fast täglich wo ich ein gerät nach dem anderen durch machte (ca 20 geräte)

damit hatte ich meinen untrainierten körper schon etwas leicht formen können (habe in der zeit wg der kur auch 7 kg abgenommen und sicher muskelmasse dazu)


jetzt zuhause möchte aus zeitgründen und platzgründen auf KH trainung umsteigen. Habe dazu auch einen passende bank.

Ich mache derzeit 3x in der woche pro einheit ca 10 KH übungen einen satz, mit 15 wdh für die unterschiedlichsten bereiche. Ich steigere pro woche das gewicht etwas.

Ich habe gehört/gelesen das dies für anfänger völlig ausreicht und zeit spart.

Was sagt ihr dazu?


Meine ziele sind primär körperfett reduzieren / geformter körper / sekundär: mehr kraft haben für den alltag

meine fragen an euch sind:

1) mein bizeps ist rechts zwar hart und hat eine leichte form – aber wächst von der größe her nicht bzw wird er auch nicht definierter – an was kann das liegen / was müsste ich dafür tun?

2) mein linker bizeps ist total schwach optisch und von gefühl her kaum vorhanden obwohl ich ihn gleich trainiere, aber da ich rechtshänder bin und viel mit rechts tue wird mein rechter besser trainiert sein – jedoch was kann ich für den linken tun damit sich das mal ausgleicht?

3) brust: wie kriege ich eine schöne geformte brust hin, so mit rillen bzw fett weg/flacher/härter als jetzt

4) gibt’s auch eine übung womit ich optisch schmäler werden kann so um die taile herum zb?

5) was ist von acai berry zu halten?


Thanks für infos & ratschläge!!

[dennis2]

moin.

les dich am besten erst mal durch die "anfänger wichtig-threads" im ernährungs-und hier im anfängeforum. dmit du erstmal ne grobe richtung für training u.ernährung hast!

zu nr.1....training! wenn es definierter aussehen soll DIÄT! auf definition trainieren geht nicht!!!

zu nr.2 ....training!

zu nr.3 training u.diät!

zu nr.4....da hilft NUR diät!

zu nr.5....wer oder was ist"acai berry"?????

[Franz Rudolf]

120kg auf 1,80 und macht sich Sorgen um seinen Bizeps...einer der kleinsten Muskeln, die man überhaupt trainieren kann.

Stickies lesen!

Ich würde dir empfehlen, dich in einem Studio anzumelden!
Erst mal ordentlich abnehmen, und der Fokus beim Training sollte auf großen Muskelgruppen liegen (Beine, Rücken).

[steveyo2010]

@dennis2:

auf defi. kann man nicht trainieren? das heißt also egal wie ich trainiere trainiere ich richtig nur bin ich zu dick das man kaum was sieht?!

nr2: ja aber wie? passt das was ich mache? wann kann ich mit sichtbare efolge rechnen?

nr5: tabletten die angeblich sehr erfolgreich für bb und abnehmen sein solln und die hollywoodstars nehmen um bald sich zu verändern!


und was sagst du sonst zu meinen programm - kann man so lassen?

[steveyo2010]

@franz rudolf: nicht nur sorgen über bizeps, aber er ist mir auch wichtig und ich beneide die die einen prallen schönen definierten haben (soll ja kein extremer schwarzennegger arm oder so werden)

stickies sind die auch im anfängerforum zu finden?

für studio fehlt mir geld zeit und es ist zuhause einfacher (schweinehund) für mich.

[dennis2]

@dennis2:

auf defi. kann man nicht trainieren? das heißt also egal wie ich trainiere trainiere ich richtig nur bin ich zu dick das man kaum was sieht?!

nr2: ja aber wie? passt das was ich mache? wann kann ich mit sichtbare efolge rechnen?

nr5: tabletten die angeblich sehr erfolgreich für bb und abnehmen sein solln und die hollywoodstars nehmen um bald sich zu verändern!


und was sagst du sonst zu meinen programm - kann man so lassen?

wie schon gesagt...les dich erstmal durch!

vergiss diese mist tabletten!

definieren kannst du deinen körper NUR durch deine ernährung...also durch eine diät,also einer erhöten eiweißzufuhr u.einem kaloriedefiziet!!

es gibt kein"masse" oder "definitions" training!!

[steveyo2010]

ja aber wenns das nicht gibt das defi oder masse training dann frage ich mich was passiert wenn ich trainiere, wie weiß mein körper oder mein training was ich genau damit erreichen will... weil einer will zb wie schwarzennegger ausehen und der andere will nur definiert sein...

das problem zur ernährung ist das ich oft hunger habe und meistens auch auf süßes bzw auch was was mich wirklich sättigt und mit diesen problem kämpfe ich schon seit jahren!!

ua. mache ich darum bb weil es ja angeblich den täglichen bedarf an kcal vergrößern soll, und mir hoffentlich auch dann beim abnehmen umso mehr hilft...

[stefan-1972]

du willst eine brust mit rillen? dann leg sie hier drauf...
http://www.1ashop.at/bilder/PR0004086.jpg

...
ok. spaß bei seite. mit zwei kurzhanteln, einigen scheiben und einer ganz einfachen bank und einem spiegel kannst du echt schon viele übungen zu hause machen.
zB. brust, bizeps, trizeps, rücken, schultern, nacken, beine.....
um dein gewünschtes ziel zu erreichen, mußt du

- deine ernährung umstellen, (fettfrei, wenig kohlenhydrate, kohlenhydrate in den morgen, viel eiweißhaltiges)
- dich hier ein paar tage durchs forum anfänger- und ernährung lesen
- mit den KH trainieren
- und am besten noch was zur fettverbrennung wie joggen oder boxen

damit du den unterschied zw. einem definierten typ und schwarzenägger verstehst: der definierte fing irgendwann an zu trainieren bis er 12kg muskelmasse aufgebaut hatte und machte dann eine kurze diät um fettfrei zu werden (denn nur ohne fettschicht sieht man definiert aus)....schwarzenegger machte das gleiche, nur das er sagen wir mal 45kg statt 12 muskelmasse aufgebaut hat. hat dafür aber auch ein paar jahre länger im studio verbracht als der andere....

mit wille und viel lesen schaffst du dein vorhaben.