Also erstmal zu mir 22 Jahre, Körpergröße 187cm und Gewich 81 Kg.
Ziel ist mehr Definition und Masse aber hauptsächlich mehr Definition, also Speck verbrennen .

Training: Montag, Mittwoch und Freitag - Kraft
Dienstag, Donnerstag und Samstag - Laufen (60-80min)

Hier mal mein Plan:

1. Frühstück
Haferflocken
200gr. Magerquark
Proteinpulver
Obst (1x Apfel, oder 1x Grapefruit)

2. Vormittag-Snack
200gr. Magerquark
1 Apfel
oder 1 Pott Hüttenkäse + Banane

3. Mittag-Snack
200g Geflügel oder Fisch, dazu Gemüse und Reis oder Nudeln

4. Vor dem Training-Snack
Pott Hüttenkäse oder Nüsse

5. Nach dem Training-Snack
0,5 Liter Fettarme Milch/Soje-Reis-Drink+Proteinpulver

6. Abend
250 bis 300g Geflüge oder Fisch
500 Magerquark

7. Vor dem Schlafen

Ca.250ml Fettarme Milch+Proteinpulver

Sollte ich evtl. irgendwo noch Kohlenhydrate mit rein nehmen?
Hab gelesen das Abends eher auf KH verzichtet werden sollte,aber ich denk mal da werden die Kohlenhydrate gemeint sein die einen hohen Glykämischen index haben?
Weiß nicht wirklich was ich Abends essen soll.
Wäre 500gr. Magerqurak mit Obst in Ordnung?