Hy!!

Habe jetzt monatelang recherchiert und mich informiert und auch viel ausprobiert und nun bin ich zu nen Ernährungsplan gekommen der für mich schon gut funktioniert und ich euch jeglich nur um ein paar tipps bitten will.........

Größe 193 cm Gewicht 136 kg Kcalverbrauch ca 4000 kcal (Training nicht mit einberechnet)

4,00

Molkproteinshake mit fettarmer Milch - ca 300 kcal

7,00

100 g Haferflocken/1 ganzes Ei, 3 Eiklar - ca 500kcal

10.00

100g Vollkornnudeln/ 150 g Tuna/ 1 Schnapsglas Olivenöl
ca. 600 kcal

13.00
Wheyproteinshake - ca 300 kcal
1 Großer Apfel ca, 100 kcal


16.00

Pre Workout
Wheyproteinshake + 1 Banane
ca 450 Kcal


19.00

Großer Salat/ 200g Fettarme Proteinquelle

ca 300 kcal

Gesamtkcal ca- 2250 Kcal



Ich tausche die Gerichte natürlich aus mit der Zeit, haben aber dennoch fast die gleichen Nährwerte