kann Hantel kaum festhalten

[Exczess]

Hallo Leute,

Ich bin recht neu in der Kraftsportszene, Trainiere seit fast einem Jahr.

Am Anfang recht unerfahren mit 15 Wiederholungen je Übung und 2 mal die Woche jeden Muskel, Ergebnisse waren eigentlich garnicht schlecht........

Habe mich viel über dieses Thema informiert und trainiere jetzt jeden Muskel nur einmal die Woche mit 7 Wiederholungen ( Positive Wiederholung 1 Sekunde Negative Wiederholung 4 Sekunden) Das strengt auf alle Fälle extrem an und auch der Muskelkater ist wieder da....

Ich mache für Bizeps : Hammercurls, Bizepscurls ( je Hantel 20 Kg)
Bei den Hammercurls hat auch mein Oberarm recht viel zuwachs bekommen

Trainiere natürlich auch Beine, Brust, Schultern, Bauch und Rücken.

Ich mache alles zuhause mit ner Hantelbank und Kurzhanteln.

Nun zu meinem Problem....

Ich steigere mein Gewicht jede Woche beim Bizeps um 1 Kg, bin jetzt bei 20 KG je Kurzhantel (Bizepsumfang 32cm, nicht die welle aber man arbeitet dran) und seit letzte Woche kann Ich die Hanteln kaum noch festhalten, sie rutschen mir aus der Hand und ich schaffe es unter keinen Umständen fester zuzugreifen und danach eine Faust zu ballen ist auch recht schwer.

Was kann ich tun bzw woran kann das liegen ? wie trainiert man denn die Kraft mit der mann eine Faust ballt ? (Blöde Frage ? hört sich glatt so an)
Ich möchte ja im Bizepsumfang auch mehr erreichen, kann das aber kaum wenn ich mein gewicht nicht mehr steigern kann.

MFG Exczess

[Domnl]

1) Wieso hast du das System geändert? 2x die Woche einen Ganzkörperplan ist sicherlich, bei deinem Trainingsstand, sinnvoller, als einen Split 1x die Woche. Gerade, da du ja anscheinend über mangelhaftes Equip verfügst.

2) Poste mal deinen gesamten Trainingsplan.

3) Konzentriere dich lieber auf den Rest des Körpers. Dann wächst auch der Bizeps

[feliks]

Jede Woche 1 kg mehr? D:

und seit letzte Woche kann Ich die Hanteln kaum noch festhalten, sie rutschen mir aus der Hand und ich schaffe es unter keinen Umständen fester zuzugreifen und danach eine Faust zu ballen ist auch recht schwer.

Was kann ich tun bzw woran kann das liegen ? wie trainiert man denn die Kraft mit der mann eine Faust ballt ? (Blöde Frage ? hört sich glatt so an)
Ich möchte ja im Bizepsumfang auch mehr erreichen, kann das aber kaum wenn ich mein gewicht nicht mehr steigern kann.

Das mit dem Wegrutschen könnte vielleicht daran liegen, dass du sehr viel Gewicht nimmst?
Griffkraft nimmt man aus den Unterarmen, die allerdings häufig bei Übungen, die auch den Bizeps beanspruchen, mittrainiert werden.
Vielleicht solltest du dich nicht allzu sehr auf das Steigern deiner Gewichte fixieren.

[<Lu>]

20 kg mit 32cm erscheint recht viel - ist deine ausführung auch gut?
machst klimmzüge (davor) ?

[kiwii]

20 kg mit 32cm erscheint recht viel - ist deine ausführung auch gut?
machst klimmzüge (davor) ?

also in meinem bekanntenkreis kenne ich keinen der soviel gewicht bei so "dünnen" ärmchen packt.., mit guter ausführung und passenden wdhl..

hab 13cm mehr und das selbe gewicht beim normalen training, klar geht mehr aber dann wirds eng..

zu dir..
und zu mir

[Berkut]

also in meinem bekanntenkreis kenne ich keinen der soviel gewicht bei so "dünnen" ärmchen packt.., mit guter ausführung und passenden wdhl..

hab 13cm mehr und das selbe gewicht beim normalen training, klar geht mehr aber dann wirds eng..

zu dir..
und zu mir

ist doch okay?

ich schätze du machst nicht oft curls

hab 8 cm mehr und mache 27,5 x 8-10
mach ich ma paar wochen keine curls sinkt die leistung auf ca. 22,5-25

ich trainiere allerdings schon bald 2 jahre und hab meine trainingslaufbahn durch ein discopumper training begonnen

[Exczess]

Wow, das nenne Ich mal schnell Antworten.


@ Donl :

Mein Trainingsplan :

Mo : Brust, Trizeps ( Bankdrücken, Dumpbell Bullover)

Di : Joggen 30 min ( Trainigspause wegen grossen Muskelgruppen)

Mi : Bizeps, Rücken ( Hammercurls, Bizepscurls, Rudern mit KH, Deadlift mit KH)

Do : Bauch ( Situps, Beinheben, seitliche Situps

Fr : Schultern, Beine ( Kniebeuge mit LH, Wadenheben mit LH, Frontheben, Militairy Press)

So : Joggen

Da Ich bei allen Übungen nach der Gewichte Erhöhung meine Wiederholungen schaffe, meist ein bis zwei mehr, sollte ich das Gewicht erhöhen. (Ich mache meine Übungen sehr konzentriert und fälsche nicht ab)
Ich möchte ein Übertraining vermeiden und trainiere nie mehr als eine Stunde am Tag (kommt meistens hin), und da Ich jeden Taag danach definitiv Spüre was ich gemacht habe wiederhole ich den Muskel in einer woche nie.
Ausserdem Spüre Ich das dieses System mit zumindest beim Training und die Tage nach dem Training viel intensiver ist als mit dem alten Trainingsplan.

@ feliks

Naja was soll Ich sagen, Ich habe vor nem Jahr mit 9 kg Bizeps angefangen und bei allen anderen Muskelgruppen ebenso mit weniger, und mache auch seitdem Hammercurls, worauf mein Unterarm im Gegensatz zu meinen Handgelenken schon recht Dick geworden ist. Ich bin jetzt halt aus dem oben beschriebenen Gründen schon bei 20 angelangt. wenn ich bei 15kg stehen geblieben wäre müsste ich ja recht viele Wiederholungen machen bis zum Muskelversagen, was bestimmt zur Stagnation führen kann.

naja , Fakt ist ja das ich denke ich mein gewicht kaum weiter erhöhen kann wenn ich die Hanteln nicht halten kann, was meinem Ehrgeiz sicher nicht so gut tut.

[Exczess]

@ Lu ,

Mache Rücken übungen davor, und immer je Übung 2 Aufwärmsätze mit der Hälfte des Gewichtes

[PlasticVoice]

Also ich würd mal schätzen das deine Ausführung mit 20er KH äußerst bescheiden sein dürfte bei 32er Ärmchen. Deshalb würde ich etwas weniger Gewicht nehmen und auf saubere langsame Ausführung achten.

[Domnl]

Du solltest dich mal um einen vernünftigen Plan bemühen. Deinen finde ich, vor allem für deinen Trainingsstand, mehr als schlecht. Du findest viele gute Pläne in den Stickies. Bitte lies dir das alles erstmal durch, bevor du weitere Fragen über deinen Bizeps stellst....