Hallo Leute,

ich bin neu hier im Forum und habe mir eine Menge durchgelesen. Echt tolles Forum. Habe mir auch viele Trainingspläne angeschaut.

Ich werde daraus aber irgendwie nicht ganz schlau. Eine Hälfte der Trainingspläne hat pro Muskelbereich viele Übungen und die andere Hälfte nur so 3-4 Übungen pro Muskelgruppe.

Daher bin ich ein wenig verwirrt. Ich kann mir nicht vorstellen, dass 3 Übungen pro Muskelgruppe einmal in der Woche ausreicht. Ich dachte beim Splittraining, muss man die jeweilige Muskelgruppe voll auspowern. Diese kann sich ja dann eine Woche lang erholen.

eine andere Sache ist die Verteilung der einzelnen Muskelgruppen. Einige haben jeden Tag nur eine Muskelgruppe, andere kombinieren diese. Was ist da richtig oder falsch bzw. ist beides ok?

Mein derzeitiger Trainingsplan:


Montag: (Brust/Bauch)

- LH-Bankdrücken
- LH-Schrägbankdrücken
- KH-Bankdrücken
- KH-Schrägbankdrücken
- Fliegende

- Crunch
- Beinheben

Dienstag: (Bizeps/Trizeps)

- LH-Curls
- Scott-Curls
- KH-Curls im sitzen
- Konzentrationscurls
- Kabelcurls im stehen

- Trizepsdrücken am Kabelbaum
- Dips
- KH-Kickbacks

Mittwoch: (Rücken)

- Klimmzüge
- Latziehen mit weitem Griff
- Rudern an der Zugmaschine
- Latziehen mit engem Griff
- Hyperextensionen
- Langhantelrudern

Donnerstag: (Schultern, Bauch)

- Seitheben im Stehen
- Seitheben am Kabelzug stehend
- KH-Frontheben
- KH-Drücken
- Nackendrücken
- Schulterheben mit KH

- Bauchmaschine
- Crunch

Freitag: (Beine,Waden)

- Beinstrecken
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beincurls

- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend



Sind das jetzt zu viele Übungen pro Muskelgruppe. Ab und an lass ich auch mal eine Übung weg. Ich habe pro TE nur ca. 50-60min Zeit.

Ist Muskelkater in Ordnung, nach jeder Trainingswoche oder ist das ein anzeichen, dass man zu viel trainiert hat? Ich habe es immer als Beweis gesehen, richtig trainiert zu haben. Also wenn ich montags Brusttraining gemacht habe, hatte ich Dienstag und Mittwoch meistens etwas Muskelkater. Ähnlich bei den anderen Muskelgruppen.

Ich hoffe mir kann jemand helfen, wovon ich ausgehe in diesem tollen Forum.

Viele Grüße