über mich erstmal ,
ich bin 16 , trainiere seit ca. 3 monaten erst , bis jetzt GK
ziel ist muskelaufbau bzw masseaufbau
So , ich hab mir jetzt den Creatin thread angeguckt und mir auch viel über eiweiß durchgelesen in letzter zeit. jetzt hab ich mal ein paar fragen.
Ich kenn viele leute die sich viel creatin reinhauen oder mit dem eiweiß übertreiben.
ich selbst hab vom erfahrenen freund den tipp bekommen mir Isostar high protein 90 zu kaufen , hab ich mir auch geholt. nehms aber nicht zu oft. mein eiweiß plan für den tag sieht ungefähr so aus :
Tag 1 : morgens 250g magerquarkshake
ca 250 ml milch
und noch was eiweißhaltiges zb erdüsse oder nochmal magerquark
Tag 2 ( tag wo ich trainiere )
morgens magerquark 250 g , 30 min nach dem training ca.30g eiweißpulver
ernährung ansonsten auch nicht unbedingt arm an eiweiß ( oft hähnchenbrust,puten etc)
reicht das ? gibts ergänzungen die gut wären ?
Sollte ich mir jetzt einen split plan zulegen ?
jetzt zum creatin , sollte ich mir dann auch unbedingt dieses glutamin kaufen ?
oder reicht es auch wenn ich erstmal nur eine creatin kur probiere?
kennt jemand qualitatives und preisgünstiges whey bzw proteine oder creatin , was könnt ihr empfehlen ?

mit freundlichen grüßen toxic (: