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Neuer Benutzer
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Bei Stagnation hilft oft eine Trainingspause von einer Woche und danach ein Deload auf ca 80% vom vorherigen Trainingsgewicht...wenn`s Dir vorrangig um die Kraft geht, könntest Du ja mal ein periodisiertes Trainingsprogramm a la 5/3/1 ausprobieren...und hab einfach etwas Geduld, irgendwann geht`s nicht mehr so schnell vorwärts wie am Anfang...
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dein trainingsplan wird wahrscheinlich ziemlicher müll sein.
3er is ja was feines.
aber wenn ich das schon lese: beine/schultern/nacken.
beine haben einen eigenen tag verdient.
nacken und hintere schulter machst am rückentag und vordere/seitliche schulter am brusttag.
so einfach is das.
und schmeiß die ganzen isos raus, die du ziemlich sicher in deinem plan hast.
konzentrier dich lieber auf grundübungen.
ach, noch was.
ernähr dich richtig.
mehr eiweiß, weniger kohlehydrate.
bei den kraftdaten, nach 4 jahren (!!) training stimmt irgendwas ganz gewaltig nicht.
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Neuer Benutzer
Nachtrag
Hatte vergessen ein aktuelles Bild hinzuzufügen...
Bevor es Reklamationen gibt: ich weiss, is ne ******* Quali - hab nur eine Webcam am Laptop dran!

Ich weiss, man erkennt kaum was - sry
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 Zitat von Alter-Ego
Ich weiss, man erkennt kaum was - sry 
warum postest du den schrott dann?
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Vielleicht wäre dein Körper interessanter als deine Decke?
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Neuer Benutzer
"Entschuldigung" Herr Füt...
Genau wegen so hilfreichen Beiträgen wie deine es sind steh ich total auf Foren.
Wenn du schon nicht hilfreich sein willst (oder auch nicht sein kannst?), dann lies doch einfach den Beitrag, denk dir deinen Teil und gut ists.
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