hallo leute,

also folgendes nachm training nehm ich 5 g creatin, und ne halbe stunde später dextrose wegen dem insulinpeak. aber man soll doch unmittelbar nach dem training kohlenhydrate zu sich nehmen, was ich auch in form von dextrose machen will. also wie handhabe ich das am besten ? 5 g crea und dextrose sofort zusammen nehmen, und dann nach ner halben stunde nochnmal etwas dextrose ? oder reicht es wenn ich die dextrose ne halbe stunde nachm training nehme ? oder doch zusammen mit creatin und auf die nächste dosis ne halbe stunde später verzichten ?

außerdem welche dosierung ist am besten ? hatte bis jetz immer traubensaft genommen aber wieviel traubenzucker soll ich nehmen ? hab keine küchenwaage also angabe bitte in teelöffel

und um unangenehmen anmachsprüche vorzubeugen ja ich habe bereits halb google durchgelesen aber leider nix informatives gefunden .

achja wiege um die 72 kilo wenn das für die dosierung wichtig ist.

danke schonmal im vorraus !