Guten Mittag,

ich habe mich gerade erst hier angemeldet und brauche euren Rat für meinen Trainingsplan.
Also erstmal zu mir:

Alter: 18
Trainingserfahrung(Jahre): 2 Monate
Körpergröße: 171 cm
Gewicht: 75kg
KfA: 17-20%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Möglichst fettfreie Muskelmasse aufbauen, Breit werden (vor allem Oberkörper)
Zeitaufwand: 3-4 mal pro Woche, also jeden 2. Tag
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Hometraining, mit 2 Kurzhanteln, Hantelbank mit Langhantel (nur eingeschränkt verstellbar), SZ- Stange, Klimmzugstange
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Schmerzen in unteren Rücken
Ernährungsplan(ja/nein): nein

Nun habe ich allerdings zwei Probleme:

1. Ich trainiere zu Hause (mit der Ausrüstung siehe oben)
2. Ich habe Schmerzen im unteren Rücken(wegen falscher Kreuzhebe Ausführung) bei bestimmten Bewegungen, deshalb möchte ich das erstmal auskurieren lassen.
-->Daher fallen folgende Übungen weg:
- Kreuzheben
- Kniebeuge
- Rudern (vor allem vorgebeugt), halt alles was den unteren Rücken belastet

Aber ich habe eine Übersicht von Übungen erstellt, die ich wunderbar ausführen kann und mit denen ich gerne arbeiten würde:

Brust:
- Bankdrücken
- Dips
- L- Flys

Schultern
- Seitheben
- Frontheben
- Frontdrücken

Bizeps
- Hammercurls
- Klimmzüge
- Konzentrationscurl
- Armcurl

Trizeps
- French Press
- Armstrecken
- Dips
- Bankdrücken eng

Rücken
- Shrugs
- Bankziehen
- Klimmzüge

Bauch
- Sit ups

Beine
- Ausfallschritte
- Aufsteiger

----> Daraus möchte ich halt irgtendwie einen Plan erstellen, und entweder 2er oder 3er splitten. Ich bin halt völlig verwirrt und unsicher, da mir irgendwie jeder etwas anderes empfiehlt.

Dachte, das ganze könnte zum Beispiel so hier aussehen:
T1: Brust, Trizeps
T2: Rücken, Bizeps
T3: Schultern, Beine
...oder halt doch Ganzkörperplan. Oder doch lieber ein 2er Split?? Ach ich hab keine Ahnung

----> Was würdet ihr mir empfehlen?? Brauche dringend Rat. Würde mich freuen sich jemand Zeit nimmt und individuell auf meine Lage eingehen kann trotz des langen Textes

Mfg