Hallo zusammen,

ich habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt (größtenteils aus Beispielplänen übernommene Übungen) und bräuchte besonders im Hinblick auf die Satz- und Wiederholungszahlen etwas Hilfe von den Usern, die schon länger dabei sind.

Habe zu so ca. vor einem Jahr mit dem WKM-Plan begonnen, bin dann auf einen Plan von einem meiner Studiotrainer umgestiegen und würde jetzt gerne nach einem 3er Split 4-5 Mal die Woche trainieren. Mein primäres Ziel ist Muskelaufbau.

Hier ist der neue Plan:


Bankdrücken 4 x 4-6
KH - Schrägbankdrücken 3 x 8-10
Fliegende 3 x 12-15
Seitheben 3 x 8-12
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 12-15
Frontdrücken 2 x 8-10
Pushdowns (Seil) 3 x 8-10
Dips 3 x max

TE2:

Klimmzüge weit (Latzüge) 3 x 4-6
Latziehen im Untergriff 3 x 8-10
LH Rudern 3 x 5-8
Maschinenrudern 3 x 12-15
Kabelüberzüge (Seil) 2 x 12-15
LH Curls weit 3 x 8-10
Kabelcurls sehr eng 3 x 8-10

TE3:
Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 3 x 8-10
Beinstrecker 3 x 10
Beincurls 3 x 10
Romanian deadlifts 3 x 8-10