Hallo
trainiere jetzt seit 4 monaten 4-5 x die woche und poste hier jetzt mein ep tp und bilder damit ihr mir netter weise tips gibt um es besser zu machen.
29 j - 179 cm - 72 kg - 11% kfa
sorry schon mal dafür das ich die namen der übungen nicht so genau kenne....
tp:
tag 1 :
Bauch
4 x 8-10 whl crunches
"" whl crunches beine angewinkelt auf bank
"" whl auf rückenliegend und jeweils ein bein in die senkrechte heben
"" whl an der dip station
Schultern
4x 8-10 whl kurzhanteln seitlich heben
"" langhantel vor dem bauch bis zum kinn ziehen
"" Langhantel auf die brust liegen und nach oben bewegen
" kurzhantel vor dem körper nach oben bewegen
Tag 2
Rücken
4x 8-10 whl Fronziehen zur Brust mit weitem Griff
"" Ruderzug sitzend
"" Kreuzheben
"" Frontziehen zur Brust mit engem Griff
Trizeps
4x 8-10 whl Push Down am Kabelzug
"" French Press bzw. Nosebreaker mit der SZ-Stange
"" freie übung an der dip station
Tag 3
Brust
4x 8 - 10 whl Bankdrücken kurzhanteln
" Schrägbankdrücken kurzhantel
" Fliegende am Kabelzug (Cross-Over)
beine kann ich zz nicht trainieren da ich eine verletzung habe...
habe keinen ep der mir vorschreibt wann ich was esse.
Esse ausschließlich eiweiss produkte ( Fisch ,fleisch ca 10 eier nur eiweis am tag 500 mg Quark etc )
nichts fettiges und keine kh wie nudeln reis etc
jeweil 2 sdt vor dem training und nach dem training trinke ich ein eiweiss shake von isostar protein 80
würde mich über tips und anregungen freuen und falls ich was vergessen habe sagt bescheid
danke
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