Mo Di 3-5wdh je Übung 3-4 Sätze

Do Fr 10-12wdh und 25wdh+ je Übung 2-3 Sätze wobei die erst Übung 10-12 und die zweite Übung 25+ wdh.

mo
bandrücken lh
schulterdrücken lh
dips
kniebeugen lh

di
rudern lh
kreuzheben lh
klimzüge
aufr. rudern lh

do
schrägbank kh
kabel flys schräbank

schulterdrücken kh
seitheben kh

frenpress sz
pushdowns neutralgriff

fr
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger

latzug
rudern eng am kabel

shrugs (je ein satz je wdh bereich)

curlz lh
hammer curlz kh


evtl bei schultern drücken und seitheben je 10-12 und 25+ je 2 sätze...?