Hilfe: Essstörung?!?

[schwuppke09]

hi leute,
ich bin neu hier, bin 19 jahre alt ca 185cm groß und wiege momentan 95kg
ich brauche dringend eure hilfe weil mir mein essverhalten etwas angst macht!
zunächst eine kleine vorgeschichte:
schon als kind mochte ich das essen sehr und konnte auch sehr viel essen! im kindergarten war ich mal dünn aber danach wurde es immer heftiger und ich habe ganzschön viel fett aufgebaut, ich habe immer über den hunger hinaus gegessen und auch eine menge süßigkeiten in mich reingestopft...
vor ca 4 jahren hab ich angefangen ein fitnessstudio aufzusuchen und habe erst ein jahr so ein wenig trainiert und mit ca 16 jahren angefangen "größere" gewichte zu nehmen und mit weniger wiederholungen zu arbeiten, trainieren war ich vielleicht 3 mal die woche aber auch unregelmäßig habe in der zeit bis ca vor einem jahr eine menge muskelmasse aufgebaut, da sich mein essverhalten nicht sehr viel änderte und ich somit immer ein ordentlichen überschuss hatte..
schließlich landete ich bis zu meinem 18ten lebensjahr bei ca 96 kg so in dem dreh war nicht viel fetter geworden, aber hatte immer noch einen sehr hohen kfa und war dementsprechend auch unzufrieden
als ich vor ca einem jahr anfing 4-5mal ins fitnessstudio zu rennen und etwas weniger süßigkeiten zu essen, habe aber immernoch sehr viel gegessen, habe ich nach ca 3 monaten harten trainings irgendwann gemerkt, dass ich an körperfett verloren hab und wollte dementsprechend mehr und schnellere erfolge,
dann fing das chaos an..., ich begann mit dem kalorienzählen und 6 mal die woche ins fitnessstudio zu rennen und machte sehr viel cardio, anfangs fing ich an mit 2000-2500 kalorien am tag, da ich überhaupt keine ahnung hatte wie ernährung richtig funktioniert, was zur folge hatte dass ich schon nach wenigen tagen schwindelanfälle bekam und mich total ******* gefühlt habe...
nun gut schließlich erhöhte ich meine kcalaufnahme auf ca 3000 kalorien am tag , da ich das auch schon relativ viel fand, da ich im internet auch oft gelesen habe das bb pros mit 2800-3000 kcal eine diät machen und ich dachte mir okay die haben soviel muskeln die müssen doch eh viel mehr als du verbrennen, also darfst du nicht mehr essen!
diese ernährung zog ich dann lange durch, hatte jedoch oft abends und im bett magenkrämpfe vor hunger, dachte mir aber da muss ich halt durch
nach einem monat konnte ich dann auf der waage sehen 90kg, da dachte ich mir, wow in nur einem monat 6kg weniger super, optisch merkte ich aber irgendwie keinen unterschied, entschloss mich genauso weiterzumachen,
nach ca weiteren 3 monaten mit dieser ernährung hatte ich dann aber die schnauze voll! die waage stagnierte, war zwischendurch mal auf 87 kg dann mal wieder auf 90 kg dann auf 92kg, so in dem dreh, ich war das krankhafte hungern leid und beschloss meine aufnahme nochmal auf 3500 kcal zu erhöhen und nurnoch 5 mal die woche zum sport zu gehen. in den folgenden wochen ging es mir sehr viel besser und ich konnte mich auch langsam wieder an alte gewichte ranwagen, die ich in den vergangen monaten reduzieren musste. nach ca 2 wochen war alles wieder ganz gut jedoch hatte ich immer noch manchmal starke hungerattacken worauf ich mit einer weiteren erhöhung auf ca 4000 kcal am tag reagierte,
seit ca 2-3 monaten ernähre ich mich nun auf diese weise und fühle mich wieder wohl damit, jedoch habe ich in diesen 3 monaten auch wieder an gewicht zugenommen, bin jetzt wieder bei 95 kg, habe jedoch den eindruck, dass ich viel mehr körperfett verloren habe als in der hungerzeit, obwohl mein defizit da viel größer war,

ich habe nun die angst, dass mein gewicht immer weiter steigt, da ich von monat zu monat immer etwas mehr an gewicht zunehme, außerdem sind 4000 kcal am tag echt viel oder? freunde in meinem alter essen vielleicht 2500 oder so, außerdem habe ich doch weiter vor abzunehmen und habe angst wieder fetter zu werden, kann die kcal aber nicht weiter verringern, habe es letzte woche erst wieder mit 3500 am tag versucht aber schwupps wurde mir über die tage wieder flau im magen und eskamen gegen ende der woche wieder sehr starke hungerattacken, sodass ich einen tag sogar 5000 kcal essen musste
ist mein essverhalten krankhaft? ich habe echt manchmal ein sehr schlechtes gewissen, früher habe ich nie kalorien gezählt und seit dem ich es tue finde ich es doch ziemlich erschreckend wieviel ich so am tag essen muss..

[PhilippAlex]

Ich verstehe dein Problem nicht. Was ist dein Ziel? Und daran wird die Ernährung ausgerichtet. Fertig

[schwuppke09]

danke für deine rasche antwort, mein ziel ist es fett abzubauen, aber vielmehr beschäftigt mich die frage ob 4000 kcal am tag normal sind, mir kommt das enorm viel vor, kenne kaum jemanden der soviel isst

[PhilippAlex]

Für die Diät dürfen das zu viele sein, aber das sagt doch deine Waage.

U d wegen flau: wie sieht dein Ernährungsplan aus?

[schwuppke09]

hi mein EP sieht grob so aus:
ich nehme 4-5 mahlzeiten wie folgt:

ca 8. uhr: 500g magerquark mit 100ml milch, 100g haferflocken, eine banane, etwas whey
-> ca 1000 kcal

ca 11 uhr: pute mit reis, gemüse, etwas tomatensoße und etwas olivenöl
-> ca 800 kcal

ca 14 uhr: thunfisch mit reis, gemüse, etwas tomatensoße und etwas olivenöl
-> ca 800 kcal

ca 16.30 uhr (1.5h vor dem training): ne stulle mit lachsschinken und etwas gemüse oder ähnliches, oder irgendeine andere kleinigkeit die etwas eiweiß liefert
-> ca 200-300 kcal

ca. 20 uhr - postworkout und abendessen: 500g magerquark mit 100ml milch, 50g haferflocken, etwas whey , ein bis zwei bananen und 40g malto
-> ca 1000 kcal

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wochenende gibts anstatt generell irgendwas anderes zum mittag, was mutti kocht, esse abends das gleiche wie im pwo nur ohne malto, ansonsten nicht so eine zeitlich geplante ernährungsweise

generell lässt sich sagen, dass ich relativ lange gebraucht habe um den ernährungsplan so zu gestalten wie er jetzt ist, da ich grundsätzlich nur essen will, wenn ich auch wirklich hunger verspüre

edit: mit flau meine ich magenknurren und ich habe mir schon gedacht, dass es zuviel kcal sind, aber ich schaffe es wirklich nicht weniger zu essen, esse schon nur so, dass der magen nicht knurrt, ich erwarte auch keine schnellen erfolge, will langsam abnehmen mit einem plan den ich gut durchziehen kann ohne mich ***** zu fühlen

[simme]

angenommen du hast vorher auch 4000 gegessen, dann ist doch klar, dass wenn du sofort 1500 abziehst Probleme kommen.
Ich würde dir vorschlagen jetzt erstmal auf 3500 zu reduzieren.

Der EP ist jetzt nicht der schlechteste, den ich je gesehen habe, aber ein paar Kleinigkeiten kann man schon verbessern.
Wie sehen die Makronährstoffe aus?
und das nächste mal bitte gleich mit Mengenangaben und Nährwerten

wie Groß bist du?

[Yolobrah]

hi schwuppke, mach dir keine sorgen, dass du an gewicht zunimmst wenn du deine kcal zufuhr erstmal erhöhst ist normal, du hast ja selbst geschrieben, dass du dich langsam wieder an deine alten gewichte ranwagen kannst, hat glaub was mit memory effekt zu tun bin da aber kein spezialist , außerdem wird dein körper in der zeit mit geringer kcalzufuhr extrem katabol reagiert haben, sodass du bei erhöhung erstmal wieder etwas an muskelmasse zunehmen kannst, außerdem speichert dein körper wasser etc.
wenn du langfristig abnehmen willst dann würde ich dir raten den ep so weiter zu fahren, der sieht gut aus und guck nicht zu sehr auf die waage macht nur depri,
die kcalzahl weiter zu verringern halte ich für keine gute idee, wenn du dann wieder starken hunger bekommst, dann wirst du früher oder später eh wieder mehr essen oder refeeden müssen von daher..
dein essverhalten ist nicht gestört keine sorge, es gibt nunmal menschen in deinem alter, die sehr viel essen müssen, ich war in deinem alter auch sehr dick und habe ähnliches durchmachen müssen, letztenendes habe ich am tag 4000-4500 kcal zu mir genommen und abgenommen, dafür dann bei der nächsten massephase auf 5000 erhöhen müssen, was gewiss kein spaß ist, das glaube ich dir, ich kenne das nur zu gut...
btw wie sieht eigentlich dein TP so aus?

[schwuppke09]

erstmal danke für die antworten,
@ simme 185cm hab ich oben hingeschrieben und wenn ich auf 3500 kcal verringere, werde ich zwangsläufig wieder hungern schrieb ich ja auch bereits, ich bin mir halt nicht sicher ob ich wenn ich abnehmen will auch durch den hunger durchmuss, ob das normal ist? ich rede nicht von appetit, denn ich bin diszipliniert genug jegliches naschwerk und andere sünden auszulassen

@ yolobrah, danke ich habe es auch vor jetzt einfach mal so weiterzumachen und einfach die waage zu vernachlässigen, mal gucken was bei rauskommt
mein tp:
ich gehe mo-fr trainieren sa, so pause
vor dem training immer 10min cardio zum aufwärmen
ich trainiere einen 4er split
dienstags mache ich immer beine, mo,mi,do,fr immer im wechsel rücken trizep, brust bizep, nacken schultern bauch

[Yolobrah]

na dann, so weitermachen und gucken was passiert, evtl kannst du auch etwas mehr cardio machen zur fettverbrennung, ist aber kein muss

[simme]

erstmal danke für die antworten,
@ simme 185cm hab ich oben hingeschrieben und wenn ich auf 3500 kcal verringere, werde ich zwangsläufig wieder hungern schrieb ich ja auch bereits, ich bin mir halt nicht sicher ob ich wenn ich abnehmen will auch durch den hunger durchmuss, ob das normal ist? ich rede nicht von appetit, denn ich bin diszipliniert genug jegliches naschwerk und andere sünden auszulassen

du wirst dich relativ schnell an die geringere Kalorienmenge gewöhnen.
Hunger ist am Anfang normal.
Iss aber viel Gemüse, das erhöht das Nahrungsvolumen