Weg mit dem Speck!

[elmanolito]

Hallo Leute,

Die Semesterferien haben für mich schon gestartet, also muss ich mir einen 3 monatige Beschäftigung suchen :P

Derzeit bringe ich 97 Kg auf die Waage bei 180 cm Körpergröße.
Endomorpher Körperbau und rund. 30% KFA
Mein "Wunsch" ist die Figur von Chris Evans (Captain America)
http://www.tomcorsonknowles.com/blog...ns-Workout.jpg

Wird natürlich nicht in 3 Monaten realisierbar sein, das ist mir klar.

Ich stehe jetzt vor einen Problem:

1. Zwei Monate Aufbauphase und einen Monat Definition (Low-Carb)?

2. 6 Wochen Fettabbau und 6 Wochen Aufbau?


Logik für mich:

Erst Aufbau (mehr Muskeln = größerer Energieumsatz) dann mit Low-Carb wieder Fett abbauen.


Meine Ernährung sieht momentan so aus:

Morgens:
Haferflocken, Magerquark, Milch (1,5%), 1 Banane in den Mixer

Mittags:
200gr. Putensteaks, 60gr. Vollkornnudeln, Blattsalat mit French Dressing

Snack:
Whey Protein mit Paranüssen

Abendessen:
200gr. Putensteaks, 40gr. Vollkornnudeln, Blattsalat mit French Dressing

Vor dem Schlafengehen:
Casein Shake


Vor dem Training nehme ich BCAA's zu mir.

Training schaut momentan so aus:

1. Tag
Beine, Rücken, Bizeps

2. Tag
Brust, Trizeps , Schultern

3. Tag
Beine und Bizeps

4. Tag
frei

5. Tag
frei

dann gehts wieder von vorne los.

Nach dem Training gibts 20 Minuten Intervalltraining.
3 Minuten locker gehen
1 Minute Vollgas





Wie sind eure Meinungen dazu?
Würde mich über Kritik, Tips und Anregungen freuen.


Gruß