Krafttraining, Cardiotraining und Diät

[Bacillus]

Hallo Leute,

ich habe mir jetzt mal einen TP zusammen gestellt und wollte fragen was ihr davon haltet. Speziell wollte ich nach den Bauchübungen fragen. Ziel Six Pack Also was kann ich besser machen?

Hier der Trainingsplan:

Tag Muskelgruppe Übung Sätze WH
1 Brust Bankdrücken 5 8 - 12
1 Brust Fliegende 5 8 - 12
1 Brust Schrägbankdrücken 5 8 - 12
1 Brust Dips 5 8 – 12
1 Bauch Scheibe rechts links 3 MV
1 Bauch Crunches mit Gymnastikball 3 MV
1 Bauch Beinsenken 3 MV

2 Rücken Klimmzüge 5 10
2 Rücken Latzug 5 8 - 12
2 Rücken Rudern 5 8 - 12
2 Rücken Rudern einarmig 5 8 - 12

5 Beine Kniebeugen 5 8 - 12
5 Beine Ausfallschritte 5 8 - 12
5 Beine Thruster 5 8 - 12
5 Waden Wadenheben 5 8 - 12
5 Bauch Crunches 3 MV
5 Bauch Crunches schräg 3 MV
5 Bauch Beinheben hängend/liegend 3 MV

3 Schultern Frontheben 5 8 - 12
3 Schultern Seitenheben 5 8 - 12
3 Schultern Military Press 5 8 - 12

4 Trizeps Enges Bankdrücken 5 8 - 12
4 Trizeps Kickbacks 5 8 - 12
4 Trizeps Pushdowns 5 8 - 12
4 Bizeps Curls mit SZ Stange 5 8 - 12
4 Bizeps Hammercurls 5 8 - 12
4 Bizeps Curls 5 8 - 12
4 Bauch Scheibe rechts links 3 MV
4 Bauch Crunches mit Gymnastikball 3 MV
4 Bauch Beinsenken 3 MV

6 + 7 x x x x


Neben bei mache ich noch eine Diät und Cardiotraining. Wie oft und wie lange sollte ich Cardiotraining betreiben? Aufgrund einer Verletzung kann ich auch langfristig weder Laufen noch Schwimmen. Radfahren geht nur für einen kurzen Zeitraum (30 min.) Sollte ich die HIIT Methode anwenden? Bringt sie mehr als normales Cardiotraining?

Grundsätzlich bin ich eindeutig der endomorphe Typ. Ich bi 16 Jahre alt, 174cm groß und wiege 72 Kilo.

Vielen Dank

Nils

PS allgemein noch die Frage mein primäres Ziel ist im Moment eigentlich Fettreduzierung und Abnehmen. Sollte ich trotzdem lieber Aufbautraining betreiben oder mir einen speziellen Defiplan zulegen?