Hi
Zu mir:
Alter: 15
Trainingserfahrung: 5 Monate
Körpergröße: 187
Körpergewicht: 70
Körperfettanteil (KFA): ca 7-8%
Bisheriges Trainingssystem: GK und 2er split
Eigene Ziele: muskelaufbau
Zeitaufwand: 3 mal pro Woche
Trainingsmöglichkeiten: Hometraining
Ernährungsplan: nein
Ganzkörperplan:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kreuzheben
- Kurzhantel – Bizepscurl
- Kickbacks
- Kurzhantel – Frontheben
- Kurzhantel – Seitheben
- Kurzhantel – Seitheben vorgebeugt
- Sit-up`s
- Wadenheben

Wiederholungen: 10
Sätze: 3
Wäre cool wenn ich paar Meinungen von euch hören könnte