Hallo Leute,
In diesem Thread möchte ich erfahren, mit welcher Makroverteilung man am besten Muskeln aufbaut, auch wenn es individuell ist.
Ich habe das erste Jahr mit 1,6g / kkg eiweiß trainiert, viel Kohlenhydrate, wenig bis normal viel Fett.
Habe auch gute Erfolge erzielt, jedoch benötigt man ja als Anfänger nicht die übermäßige Eiweißmenge.
Das andere halbe Jahr, bis jetzt, bin ich auf 2,5g Eiweiß umgestiegen, das brachte mir null !!
Ich behaupte, statt dieser Eiweißmenge Kohlenhydrate gegessen zu haben, hätte mir mehr Gainz gebracht.
Meine Frage:
Ist 65/20/15 ein gutes System?
Das wären circa 155g Eiweß auf 76kg.
Viele Kohlenhydrate und circa 60g Fett.
Esse auf 76kg bei 176cm circa 3500kcal.

LG