Hey Leute ich habe mal wieder einen neuen TP und ich bitte euch mal was dazu zu sagen!! Ich bin für Vorschläge für Anderungen sehr dankbar.

Tag 1: Rücken, Bizeps, Nacken, Schultern

1. Klimmzüge
2. Rudern (Langhantel)
3. Military Press
4. Seitheben
5. Shrugs
6. Hyperextensions (für unteren Rücken)
7. Bizepscurls
8. ß-Curls (auch Bizeps)
9. Bauchcrunches

Tag 2: Brust, Trizeps, Beine

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Fliegende
4. Trizepsdrücken am Seil
5. Trizepszug (Arme einzeln)
6. Beinstrecker (Curls)
7. Beinpresse
8. Bauchcrunches