hallöchen,
hab mich dazu entschieden mein hst plan nach ober-/unterkörper aufzusplitten und jeweils 2 TE von beiden zu machen(jeden microzyklus 2 wochen lang, a la pumpi).hab heut meine 15RMs bestimmt.
nun zu meiner frage: beim kreuzheben hab ich heut 160kg mit 12wdh gepackt also nehm ich als 15RM 150kg (ist ja realistisch). weil ich ja 2 wochen pro microzyklus mache kommt jedes unter-/oberkörpertraining ja 4 mal vor, demnach muss ich bei 80% der 15RM anfangen, damit ich bei der letzten einheit bei 100%der 15RM lande ?!? oder sollte ich mit weniger als 80% in meinem fall anfangen, z.b. so: 75%/85%/85%/100% ??