Hey, geht ums Rückentraining, weiß nich wie ich dass gestalten sollte:

Auf jedenfall zu Beginn Kreuzheben, gar keine Frage
Danach is halt nur die Frage- hab nach so halben Jahr Training jetzt ins Studio gewechselt und frag mich, was ich dazu noch machen soll
hatte da dann zum Kreuzheben - will mein Rücken also möglichst abgedeckt haben - mit Kreuzheben hab ich den lower Back ja sicherlich schon abgedeckt

dazu hatte ich dann Latziehen zur Brust gemacht - hier die Frage welche Griffart und wie weit ich greifen sollte ? Hatte Handfläche Richtung Gerät und Griffweite an der Diagonale außen an der Stange, weiß nich wie man die nennt - wisst sicher was ich meine -
dazu dann dieses Latziehen im Sitzen, wo man mit der Brust anner Lehen dransitzt und dann an den 2 "Griffen" zieht, Arme dabei parallel zu einander- Ellbogen am Körper -
dazu hatte ich dann noch so ne andere Maschine - ungefähr so wie Seitheben nur an der Maschine und dann halt nach hinten Richtung Rücken so dass ich mit beiden Armen vorrausgestreckt starte und am Ende ungefähr die Hände so hab wie Jesus am Kreuz hängt ( schlechtes Beispiel ich weiß, aber buissel Spaß muss sein )



Jetzt meine Frage, ob dass so in Ordnung ist und durchführbar - oder ich lieber LH bzw. KH-Rudern einbauen sollte und eine andere Übung dafür weglassen? Ist mein Rücken somit dann gut eingedeckt oder wie sieht das aus ? LH-Rudern liegt mir nicht so, aber bei KH Rudern spür ich den Lat eigtl recht gut - oder soll ich michj da durchbeissen und lieber LH-Rudern machen?

Diese "Seithebe"-Maschine koennte ich dann ja auch am Schultertag mit Brust da auch einbinden, belastet schliesslich neben dem oberen Rücken auch Trapezius und Schultern.


Bin mir jetzt bisschen unsicher weil der wechsel in Studio halt paar mehr Möglichkeiten mit sich brachte und ich nun natürlich nicht genau weiß, welche "Maschinen" lohnenswert sind und welche nicht.

Dachte daran 2er Split zu Behalten... dann Mo Te1, Mi Football, Do Te2, SaTe1, So Football - geht das so klar, oder lieber 3er Split dann?


Hoffe ihr koennt mir noich bisschen helfen, sind viele Fragen...