grundübung f Schulter außer Frontdrücken

**-K7-** · 10.04.2008, 07:25

Hello,... ich bin mir nicht ganz sicher bei meinem neuen TP, aber kann mir wer Grundübungen f Schulter nennen außer Frontdrücken???

denn ich will 2 grundübungen in meinen TP einbauen(am schultertag)

Danke im vorraus

**Matapolo** · 10.04.2008, 09:03

Rudern aufrecht , andre Gü´s wären nur Abwandlungen von Frontdrücken .

**-K7-** · 10.04.2008, 09:40

Das ist eh einer meiner Favourite-übungen,... cool dachte nciht da das ne GÜ ist,...

da kommen immer so schön die kabeln am Nacken raus!!he he

ABER:
Mit schulterbreitem Griff, oder engem,...

SZ-Stange oder gerader??

bei welcehm griff wirkt was??
kann mir das wer sagen??

Ok schulter training würde ich dann so machen:

4x frontdrücken 7-8 Wdg
4x aufrechtes Rudern 8-10
3x Seiteheben 10-12
3x rev. Butterfly oder Shrugs(LH)-- mit 12-15

geht das oder eher unsinn??

**Matapolo** · 10.04.2008, 10:54

Was für eine Stange du verwendest ist egal , könntest auch Kurzhanteln verwenden wenn du willst .

Je enger der Griff , desto mehr verschiebt sich die Belastung von den Schultern in Richtung Nacken .
Ich machs schulterweit , kannst aber auch ruhig enger greifen .

**kleberson** · 10.04.2008, 11:20

Dips natürlich!

**-K7-** · 10.04.2008, 11:21

Zitat von kleberson

Dips natürlich!

dips ist ne Schulter GÜ???

**-theANIMAL-** · 10.04.2008, 11:22

Zitat von kleberson

Dips natürlich!

JAWOHL!!!

EDI

Aber vergiss nicht damit du die ganz schulter schön mit GÜ's aufbaust...
Folgende Übungen auch zu absolvieren..

Klimmzüge im Untergriff
LH-Rudern im Untergriff
T-Hantel Rudern
Kurzhantel Rudern
Kurzhantel-Nackendrücken
Kreuzheben
Bankdrücken mit Kurzhantel oder Langhantel

so das waren einmal ein paar die mir auf die schnelle eingefallen sind...

gruß
Krusch Lee

**-K7-** · 10.04.2008, 11:20

wenn mans schulterweit nimmt, gehts dann auf mittleren schulterkopf am meisten?
(gedanke... wegen seitheben.. wo dieser aufbläheffekt auch vorhanden ist , bezüglich dem Mittleren schulterkopf!)

gruss

**Manoah** · 10.04.2008, 16:20

Zitat von -K7-

Das ist eh einer meiner Favourite-übungen,... cool dachte nciht da das ne GÜ ist,...
[...]

Ist es ja auch nicht...

Zumal aufrechtes Rudern sowieso nicht besonders gesund sein soll.

**-theANIMAL-** · 10.04.2008, 16:51

Zitat von Manoah

Ist es ja auch nicht...

Zumal aufrechtes Rudern sowieso nicht besonders gesund sein soll.

100% agree!

Keine Grundübung und auch schädlich für die Schultergelenke da man meisten Schwung nimmt oder zuviel Gewicht.
Oder beides...
Und es eine unnatürliche Bewegung ist...!

gruß
Krusch Lee