Ich hatte die letzten paar Monaten mit einem 4er split trainiert. Der Trainingsumfang war dann doch etwas zu hoch, so dass ich dann statt den wichtigen, aber anstrengenden Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, etc) nur noch die "Prestige-Muskeln" Brust und Bizeps/Trizeps trainiert habe und dachte damit was zu erreichen... grosser Fehler, denn Trainingserfolge waren kaum welche da.

Ich hoffe jetzt aus meinem Fehler gelernt zu haben und möchte nun nach 2 wöchiger Pause mit einem neuen TP mein Glück versuchen. Ich will mind. 2-3 Monate vor allem Grundübungen machen und zwar nur wenige davon, dafür aber mit konzentrierter Ausführung und etwas mehr Wiederholungen.



Tag 1: Burst, Schultern, Trizeps

- KH Bankdrücken
- Dips
- Aufrecht rudern (oder lieber ne andere Schulterübung?)


Tag 3: Rücken, Bizeps

- Klimmzüge weit, Obergriff
- Kreuzheben
- Klimmzüge eng, Untergriff (oder soll ich lieber ne Ruderübung machen?)


Tag 5: Beine

- Kniebeugen
- Beinstreckermaschine (gibts da Alternativen?)
- Ausfallschritte


(Alle Übungen 3 Sätze à 10-12 Wdh.)


Was haltet ihr von dem Plan?