hi ich hab ein paar grundfragen
ich bin 22, habe ienen KF von 28 %, 172 cm groß und wiege 100 kg

Folgende Fragen:


FRAGE 1
Letztens ging ich auf dem Laufband 1 Stunde lang bei 5,8 km/h (schnelles Gehen, nicht Laufen !).
Das Gerät zeigte mir an, dass ich am Ende 600 kcal verbraucht habe.
Dünne Menschen im Gewicht von 70 kilo würden so viel Kcal vllt bei 10 km/h oder 12 km/h verbrauchen. Es ist klar, dass jemand der mehr wiegt, mehr Energie für Bewegung verbraucht.

Kann dieser hohe Kcal-Vverbrauch beim 5,8 km/h schnellen gehen wirklich stimmen? Dann koennte ich ja glatt gehend abnehmen, ohne richtig joggen zu müssen?



FRAGE 2:
Jojo Effekt.
Der JoJo-Effekt entsteht bei zu geringer Nahrungs- bzw Kcal-Zufuhr, da die Kcal dann zu stark unter den Grundumsatz liegen ? ( ca. unter 1500 kcal ).
Bedeutet dies, dass man so lang man nicht übertrieben stark unter dem Grundumsatz liegt man keinen Jojo Effekt kriegt?
Dies würde bedeuten, dass man bei einer gesunden Ernährung mit ausgewogenen Kcal defizit mit erhöhten Leistungsumsatz so viel abnehmen kan nwie man will ohne Jojo. Nach dem motto ich nehme 2300 kcal zu mir und laufe dann täglich 10 stunden. Die Kcal aufnahme wäre nicht unter dem Grundumsatz.

Würden dann die Gewichtsabnahme durch den extrem hohen Leistungsumsatz zum jojo effekt führen?


Überlegung:
Ich dachte nämlich dürber nach einen 2er rythmus auszuprobieren mit 3er Split
Täglich 2200-2500 kcal essen.
Training
Tag 1 Fitness + 60 min gehen ( 1400 + 2000 kcal)
Tag 2 2x60 min gehen, früh und abends je 1 stunde ( 1200 kcal)

darauf zusätzlich folgende Frage nummer 3:

Dies würde aber auch stark muskeln abbauen, wenn man so viel geht oder?