Hallo, derzeit mache ich eine ketogene Diät und nehme ca. 30-40g KH am Tag zu mir in Verbindung mit 3x Cardio a 45min und 3 mal Muskeltraining a 60min wöchentlich. Habe in 2 Wochen rund 3Kg abgenommen.

Jetzt hab ich mir mal die Nährwerte von Obstsorten angeschaut und festgestellt das z.B 100g Banane schon 22g KH hat.

Äpfel Kiwis Orangen liegen so bei 10g KH pro 100g. Obst seltener und dafür viel mehr Gemüse oder was ratet ihr mir?

Sind KH aus Früchten weniger bedenklich als aus Brot Nudeln Kartoffeln etc. ? Obst nur nach dem Training um die Speicher zu füllen?