Hab mir gestern mal die ganzen Sickys zu HIT durchgelesen. Folgenden Plan von DEAD/LIFTER fand ich ganz interessant:

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

hab ihn bissle abgeändert und mir dann mal heute nen neuen Trainigsplan erstellt:

Jeweils Mo und Do wird trainiert, 1 Satz pro Übung 4-6 Wdh. Die Reihenfolge der Übungen wird auch immer wieder mal verändert.
Pro Muskelgruppe 1 Aüfwärmsatz. Übungen langsam ausführen, z.B. 2 runter 1 pause 2 hoch?

/ =Wechsel bei jeder Trainigseinhet

BD (Brust-Trizeps)
Butterfly (Brust)
Klimmz unter / Klimmz ober (Lat-Bizeps)
Kreuzheb (Rück-Bizeps)
Curls Hammer / Curls Langhant. (Bizeps)
Trizdrück. (Trizeps)

evtl. noch Crunches und Kniebeugen (Beine sind mir nicht so wichtig)

Butterfly und Trizdrück. sollen Dips bzw. Frontdrück ersetzen.
Die Curls könnte ich auch weglassen, Bizeps wird ja schon durch Klimmz und Kreuzheb belastet.

Was meint ihr dazu?