2er Splitt - neuer Trainingsplan

**Stone Cold** · 18.12.2006, 19:25

Hier will ich einfach mal meinen aktuellen Plan posten. Frei für Kritik oder als Anregung für andere Sportler! Ich trainiere immer mit 3 Sätzen, Gewicht variabel -> also immer gleich / Pyramide / umgekehrte P., alles je nach Lust und Laune. Dabei bleibe ich immer so um die 6 - 12 Wdhs. Sätze ohne Muskelversagen.

#1 Brust / Bizeps / Schultern / Bauch
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Brust:
LH-Bankdrücken
Schrägbankdrücken-Maschine
Cable-Cross
KH-Fliegende, schräg

Bizeps:
LH-Curls
KH-Curls
Cable-Curls, einzeln

Schultern:
Frontdrücken
Butterfly-Reverse

Bauch:
Bauchmaschine
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#2 Rücken / Trizeps / Beine / Bauch
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Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge, enger Griff
KH-Rudern, einzeln

Trizeps:
French Press
Dips
Trizepsdrücken am Seilzug

Beine:
Kniebeugen
Beincurls

Bauch:
Crunshes
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Ich trainiere dabei immer zwischen 2 mal pro Woche. Wenn die Zeit es zulässt auch 3 mal. Maximal 4 mal (Mo, Di, Do, Fr). Letzteres aber sehr selten.

**PhilippAlex** · 18.12.2006, 19:35

Bissl arg wenig Oberschenkel, findst nicht?
Keine Waden...

**Stone Cold** · 18.12.2006, 19:41

Zitat von PhilippAlex

Bissl arg wenig Oberschenkel, findst nicht?
Keine Waden...

Beine sind dick genug; Waden auch. Sie sind schon so dick, dass ich es nicht mehr ästhetisch finde, weil sie nicht mehr vernünftig zum Oberkörper passen. Sollte so also reichen (KH / KB)

**Stone Cold** · 20.12.2006, 09:36

Sonst niemand Anregungen / Kritik / ... ?

**PhilippAlex** · 20.12.2006, 09:41

Ich find 4 Übungen für die Brust im 2er Split zuviel. Ich mach 4 im 4er.
Auch wäre mir das zuviel für die vordere Schulter: 4 Brustübungen, dann Frontdrücken und in der anderen Einheit Dips.

**Stone Cold** · 20.12.2006, 13:17

Da könntest du recht haben. Den Plan mache ich seit Anfang letzter Woche. Bei der Brust mache ich mir keine "Gedanken" ob es zu viel ist - aber vielleicht bei meiner Schulter.

Muss ich in den nächsten Wochen mal darauf achten. Diese Woche mache ich dann zum ersten Mal den Plan 2 x Woche (Mo, Di, Do, Fr). Mal sehen obs funktioniert.