Neuer 4er splitt.

[bossclub]

Montags: Brust, Trizeps

KH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Fliegende
Skullcrusher
Trizepsdrücken

Dienstag:
Pause

Mittwoch: Rücken, Bizeps

Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge eng untergriff
Latziehen breit
Hammer-Curls

Donnerstag:
Pause

Freitag: Schultern , Nacken

Frontdrücken
Kurzhanteldrücken
Seitheben
LH Shrugs

Samstag: Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Wadenheben

kann ich ihn so verwenden ?

mfg boss

[pacechris]

Nacken gehört zum Rücken.
Schreib mal Satz und Wh Zahl auf.
Sonst spricht nichts dagegen.


Beim 4er arbeite ich gerne ohne Vorermüdung und gönne dem Rücken einen extra Tag.

TE1 Rücken (Nacken, hinter Schulter hängt quasi mit dran )

TE2 Schulter/Trizeps

TE3 Beine/Waden

TE4 Brust/Bizeps

[bossclub]

also ich habe für jeder übung 3 sätze und 8-12 widerhollungen geplant
was dagegen einzuwenden?

[Manoah]

also ich habe für jeder übung 3 sätze und 8-12 widerhollungen geplant
was dagegen einzuwenden?

Ein bisschen eintönig, oder?

[bossclub]

naja wie will mans sonst machen habe mein geiwcht immer so gewähl das ich 8 w schaffe und dan mit den wochen immer steigern bsi ich so 10-12 schaffen. dannach gewicht steigern.

was mach ich falsch ?

[Kuldren]

Ich würd die Wdh runterschrauben und vorallem variieren.
5x5,3x3, Negative/Positive Pyramide, 20/25/30er Sätze,...etc