WKM Plan Veränderung Brust und Wadenprobleme !

[Jonas3103]

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und ich trainiere momentan nach dem WKM Plan. Habe vorher synergistisches Training ein paar Wochen gemacht und davor im Keller einen 5er Split gemacht bis ich dann zum Glück gemerkt habe das diese Idee das aller Dümmste ist da ich klein anfangen muss mit einem Ganzkörperplan ! Ich steigere mich seit dem ich den Plan habe (3 Wochen) gut. Ich achte halt drauf das ich alles sauber ausführe und mich dann steigere. Ich mache eig gute Fortschritte seit dem ich allgemein im Fitnesstudio bin an Bizeps,Trizeps,Rücken und Beinen jedoch gefällt mir meine Brust garnicht.



Meine Gewichtssteigerung nach 3 Wochen sieht wie Folgt aus:

Kniebeuge Anfang WKM 30kg - Jetzt 32,5kg
Bankdrücken Anfang WKM 32,5kg - Jetzt 40kg
Kreuzheben Anfang WKM 25kg - Jetzt 25kg
Military Press Anfang WKM 25kg - Jetzt 25kg
T-Bar Rudern Anfang WKM 24kg - Jetzt 27,5kg
Beinbeuger Anfang WKM 30kg - Jetzt 35kg
Wadenheben Stehend Anfang WKM 30kg - Jetzt 40kg
Wood Chops Anfang WKM 35 kg - Jetzt 45kg
Hammercurls Anfang WKM 9kg - Jetzt 9kg

Kann ich noch irgendwas mit einbauen damit meine Brust mehr Fortschritte macht wie z.B Fliegende nach dem Bankdrücken oder soll ich weiter so trainieren ?



Mein Plan sieht momentan so aus:


TE1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung Sitzend/Stehend 3x15
Beinheben/Sit-Ups auf der Negativbank 3x10


TE2

Kreuzheben 3x10
Hammer Curls 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x5 (jede Woche um einen Steigern bis man bei 10 ist !)
Dips 3x5 (jede Woche um einen Steigern bis man bei 10 ist !)
Wadenübung Sitzend/Stehend 3x15
Wood Choppers/Criss Cross Käfer 3x10 pro Seite






Und ich hätte da noch eine Frage beim Wadenhebend stehend spüre ich nur was in der rechten Wade , es fühlt sich so an als wird die linke nicht beansprucht. Wenn ich mein Wadenheben sitzend das gleiche Gewicht wie beim stehen nehme kriege ich erstens nach 3-4 Wdh einen richtigen Krampf in der rechten Wade und die einzigen Schmerzen die ich bei der Übung eigentlich spüre ist in meinen Fußzehen.


Was kann ich machen um meine Waden zu trainieren ?


Ebenfalls fällt mir auf das sich meine Oberarmumfänge kaum verändert haben (ca.0,5 cm) seit November jedoch jetzt deutlich besser aussehen und meine Brust hat seit November 5cm zugelegt aber sich nicht wirklich so verändert.





Viele Grüße