Problem Arme :(

[WOFN]

Hallo Leute,

ich habe zwar schon nach dem Thema gesucht, aber so richtig eine Antwort habe ich nicht gefunden. Meine klare Schwäche sind die Arme. Ich trainiere ca. 1 1/2 Jahre im Studio. Seit dem hat sich alles eig. ganz gut entwickelt, jedoch meine Arme haben sich nicht großartig verändert. Von den Kraftleistungen her komme stehe ich mit meinem Trainingparnter ziemlich gleich, er hat jedoch inzwischen einen 40er Oberarm und ich einen 34.

Meine Frage ist ob es Methoden gibt mit denen man mehr aus den Armen rausholen kann oder bestimmte Systeme nach denen man die Arme tarinieren soll? Der Trainingsplan aus dem Buch Super Arme von Dr. Dardens ist wohl auch nicht das richtige, wie ich aus einigen Kommentaren entnehmen konnte.

Vllt hat ja jemand einen Tipp für mich.

MFG

WOFN

[Invis]

liste doch mal deine trainingsprogramm für deine arme auf ... evnt auch Ernährung .. eins von beiden wirds bestimmt liegen

mfg

[WOFN]

Also ich trainiere meine Arme jeweils mit Brust und Rücken zusammen d.h.
Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps

Trizeps: Dips, Trizepsstrecken Kabelzug, Trizepsdrücken über Kopf

Rücken und Bizeps

Bizeps: Scottcurls, Drehcurls, Hammercurls

Ich esse am Tag: 500 g Quark, 300 g Pute, 2 Beutel reis, Eiweißshake am Tag 3 mit jeweils 20 g Haferflocken, nach dem Training 100 g Honigpops , und Trinke so 4 -6 Liter Wasser am Tag.

Achja und 2-3 Bananen zwischendurch

MFG

[Invis]

also ernährung ist einwandfrei !
was ich jetzt mal an deiner Stelle probieren würde
die nächsten male deine arme nochmal ne stufe draufzusetzen dass du richtigen harten muskelkater hast ! dann müsste es eigentlich klappen

[WOFN]

also einfach noch härter trainieren? kann ich mal machen.. ich mache auch oft noch nach dem dritten satz wenn nichts mehr ging mit weniger gewicht SOFORT weiter damit ich auch alles raushole, schaden kann das nicht oder

MFG

danke für die antworten von dir shconmal

[upspaced]

also ernährung ist einwandfrei !

nee. das ist sinnfreies diät halten.


wenn du willst das deine arme wachsen nimm einfach mal 10kg zu. wo soll denn die masse herkommen wenn du dich wie eine magersüchtige ernährst...

[sethos1987]

Also ich trainiere meine Arme jeweils mit Brust und Rücken zusammen d.h.
Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps

Trizeps: Dips, Trizepsstrecken Kabelzug, Trizepsdrücken über Kopf

Rücken und Bizeps

Bizeps: Scottcurls, Drehcurls, Hammercurls

kannst du bitte deinen ganzen TP posten? damit kann ich persönlich nicht viel anfangen. danke+gruß

[BBS-Tom]

Deine Arme kommen mit dem Volumen offenbar nicht zurecht, dein Partner hat eine bessere Genetik.

Armtraining auf max 3 Sätze beschränken oder ganz weglassen und über die Grundübungen - enge Klimmzüge + Kurzhantelrudern bzw. Bankdrücken + Dips die Arme trainieren.

Weiters hat sich für schlechte Genetik bewährt, die Trainingsfrequenz auf 2x/Woche dafür mit sehr geringem Volumen zu trainieren (nicht Intensität).

[gonzi]

nur mal aus interesse:

mit welchen hammerculs curlst du denn z.B. ? also wieviel gewicht ?
würd mich mal interessieren.

gruß