Durch Protein-Shakes dick werden anstatt Muskelaufbau???

[Stallonie]

Hallo Community,

ich hätte eine Frage:

ich möchte gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen.

Hatte Übergewicht. Daher fing ich vor 2 Monaten an, 5 Mal die Woche zu joggen.
Auch die Ernährung habe ich umgestellt und vor einiger Zeit mit dem Rauchen aufgehört
Hat auch alles super geklappt.

Nun habe ich vor ein paar Wochen auch mit Krafttraining angefangen
D.h.: Ein Tag Joggen oder schwimmen ne stunde mit intervallen,
nächster Tag Krafttraining. dann nen tag Pause.

Hier meine Frage:
Bin 1,86 groß und wiege 84 (Natürlich eher UNmuskulös).
Laut einigen Rechnern im Internet habe ich einen Grundumsatz von ca 2000
und einen Gesamtumsatz von ca. 2700.

Habe mir nun Whey Protein für NACH dem Training,
und Night Casein für die Versorgung der Muskeln über Nacht besorgt.

Allerdings war ich ein wenig geschockt, als ich gelesen habe, das jeweils
ein Glas Why Protein und ein Glas Night Casein ca. 400 Kalorien haben.

Was ist, wenn ich nun durch diese Protein-Shakes z.b. an einem Krafttrainings-Tag
über meinen Gesamtumsatz hinauskomme? (Nehme ja dann 400+400 Kalorien zu mir!)
Dann nehme ich ja wieder an Fett zu oder???

Trinke es ja nur wegen dem Muskelaufbau
und nicht weil ich wieder dick werden will...

was meint ihr dazu? Kann man durch diese Shakes dick werden? Oder verstehe ich da was grundsätzlich falsch?

[roflcopter]

400kcal?! Schreib mal bitte wie die sich zusammensetzen...

[PhilippAlex]

Mit 3,5er Milch kommt das schon hin. Nimm halt Wasser
Viel Wichtiger als diese Ergänzungen wäre aber ein vernünftiger Ernährungsplan, sonst wird das eh nichts

[Stallonie]

Achso, also liegt das an der Milch? Das Pulver selber ist also nicht so dramatisch?

Seit 2 Monaten ernähre ich mich relativ gesund, sehr selten Süßzeug, viel Vollkorn,
sehr viel Fisch (Bevorzugt Abends). Vermeide Fast-Food wie Pommes, MCi usw.

Morgens und Mittags Kohlenhydratehaltiges.

Bin meistens täglich so bei 2000-2200 Kalorien.

[PhilippAlex]

Achso, also liegt das an der Milch? Das Pulver selber ist also nicht so dramatisch?

.

Du kannst doch die Nährwertangaben lesen oder nicht?!

[Stallonie]

Bei Brennwert pro 100g steht 397 kcal.

[Winned]

Bei Brennwert pro 100g steht 397 kcal.

Du sollst aber keine 100g Portionen zu dir nehmen.

100g Whey enthalten beispielsweise
80g Eiweiß (80*4,1kcal) = 328kcal
2g Fett (2*9,3kcal) = 18,6kcal
3g Kohlenhydrate (3*4,1kcal) = 12,3kcal

Du siehst also, das kommt ungefähr an die 397kcal dran. Unterscheidet sich natürlich individuell nach Whey (deshalb auch die Abweichung).

Eine Portionsgröße wird allerdings meistens mit beispielsweise 30-40g Whey angegeben, womit du ungefähr bei einem Drittel wärst und das entspricht dann ca. 130kcal.

Winned

[Stallonie]

Hey danke für deine Ausführung. Bin ich doof.

Ein Esslöffel gehäuft hat ca. 25 Gramm. Dann noch 300 ml Milch dazu.

300 ml Milch = 150 Kalorien
25 Gram Pulver = 100 Kalorien

Das heißt ich bin bei 250. Ich denke, ich werde es dann sowieso mit Wasser nehmen.

Vielen Dank für die Hilfe.

[Pandivad]

Wenn Du in der "Dose" etwas herumwühlen wirst - angenommen es ist ein Markenprodukt und nicht irgendein Zeug aus dem Drogeriemarkt - wirst Du vermutlich einen praktischen 30g-Messbecher drin finden. Nimm 30 Gramm.

[PhilippAlex]

Diese Messbecher sind ziemlich ungenau. Besser mal die Haushaltswaage nehmen.